Przykłady diety o 1 800 diecie
Spisu treści:
- Wideo dnia
- 1800 Wytyczne dotyczące diety kalorycznej
- Śniadanie
- Przekąska poranna
- Obiad
- Przekąska po południu
- Obiad
Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, dieta 1800 kalorii jest odpowiednia dla większości siedzących kobiet, które chcą utrzymać ich wagi, dla aktywnych kobiet, które chcą schudnąć, i dla większości mężczyzn, którzy chcą schudnąć. Dieta o wadze 1800 kalorii jest zazwyczaj podzielona na trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia.
Wideo dnia
1800 Wytyczne dotyczące diety kalorycznej
Większość z 1800 kalorii powinna pochodzić z owoców, warzyw, pełnych ziaren, orzechów, nasion, chudego białka, niskotłuszczowych produktów mlecznych lub substytutów mleka, fasoli, soczewicy i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek, awokado, orzechy i ryby. Ważne jest, aby jeść konsekwentnie przez cały dzień i unikać pomijania posiłków. Staraj się jeść dobre źródło białka z każdym posiłkiem i przekąską, na przykład z masłem orzechowym, masłem migdałowym, orzechami, twarogiem, jogurtem, niskotłuszczowym serem lub chudym mięsem.
Śniadanie
Na śniadanie wybierz dwie porcje owoców, dwie porcje białka, dwie porcje pełnego ziarna i jeden tłuszcz. Przykładowym posiłkiem jest: ½ szklanki melona, 6 oz. sok pomarańczowy, 2 jajka, 2 plastry tostów pełnoziarnistych i 2 łyżeczki. ubite masło.
Przekąska poranna
Dla porannej przekąski wybrać jedną porcję niskotłuszczowego nabiału mlecznego lub mleczarskiego i jednego owocu. Przykładową przekąską jest: 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu i ½ szklanki jagód.
Obiad
Na obiad wybierz dwie porcje warzyw, dwa pełne ziarna, dwie porcje białka, jedną porcję niskotłuszczowego nabiału lub substytutu nabiału i jeden tłuszcz. Przykładem posiłku jest: kanapka z indyka z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego, 2 uncje. indyk, 1 plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu, sałata, pomidor, ogórek, oliwki i plasterki awokado.
Przekąska po południu
Dla popołudniowej przekąski wybierz jedno białko i jeden owoc. Przykładową przekąską jest: mieszanka szlaków z 1 oz. surowych orzechów i 1/8 szklanki suszonych owoców.
Obiad
Na obiad wybierz trzy porcje warzyw, dwa pełne ziarna, trzy porcje białka i jeden tłuszcz. Przykładowym posiłkiem jest: 1 szklanka brązowego ryżu, 3 uncje. pierś z kurczaka i 1 duża sałatka składająca się z mieszanki zieleni, marchwi, pomidorów, cebuli, oliwek i 1 łyżki. opatrunku.
