Przepis na Burrito z jajek
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 6
- 1 Rozgrzać olej na patelni nieprzywierającej na średnim ogniu. Do patelni dodaj paprykę i cebulę, dopraw solą i pieprzem. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż zmiękną, 7-8 minut. 2 Wymieszaj fasolę i proszek chili i gotuj jeszcze 2-3 minuty, aż się zagotują. Wlać zawartość patelni do miski, odstawić i wytrzeć patelnię. 3 Wymieszaj jajka i białka w misce razem z pół-łyżeczką soli i jedną czwartą łyżeczką czarnego pieprzu. Spryskaj patelnię niestopniowym sprayem do gotowania i podgrzej na średnim ogniu. Dodaj jajka i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż powstanie miękkie zsiadłe mleko. Wmieszaj ser i gotuj jeszcze minutę, aż się rozpuści. Usuń z ognia. 4 Rozłóż każdą tortillę z równą ilością fasoli i mieszanki warzywnej, a na wierzch z jajecznicą. Rozłóż dwie łyżki salsy, scallions i ostry sos (opcjonalnie) na wierzchu. Roluj tortille w stylu burrito. Złóż jedną stronę nad wypełnieniem, a następnie złożyć obie strony w kierunku środka i zwinąć. 5 Zaliczenie zdjęć: Sonali Ruder vel "The Foodie Physician"
- 308 cALORII NA SERWIS
- 14g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 10 m
- COOK
- 12 m
- TOTAL
- 22 m
Recipe dzięki uprzejmości Sonali Ruder vel "The Foodie Physician" - - // www. thefoodiephysician. com /
SKŁADNIKI
SERWISY 6
- 2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin
- 1 średnia żółtej cebuli
- 1 średnia Czerwona papryka, surowa
- 1 dash sól i pieprz
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 6 klasy pastwisk A organiczne jaja
- 6 dużych białych jajek
- 1/2 szklanki Zredukowany tłusty ser cheddar
- 6 porcji tortilli z pełnego ziarna
- 3/4 szklanki salsy > 6 szalkowa gałązka
1 Rozgrzać olej na patelni nieprzywierającej na średnim ogniu. Do patelni dodaj paprykę i cebulę, dopraw solą i pieprzem. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż zmiękną, 7-8 minut. 2 Wymieszaj fasolę i proszek chili i gotuj jeszcze 2-3 minuty, aż się zagotują. Wlać zawartość patelni do miski, odstawić i wytrzeć patelnię. 3 Wymieszaj jajka i białka w misce razem z pół-łyżeczką soli i jedną czwartą łyżeczką czarnego pieprzu. Spryskaj patelnię niestopniowym sprayem do gotowania i podgrzej na średnim ogniu. Dodaj jajka i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż powstanie miękkie zsiadłe mleko. Wmieszaj ser i gotuj jeszcze minutę, aż się rozpuści. Usuń z ognia. 4 Rozłóż każdą tortillę z równą ilością fasoli i mieszanki warzywnej, a na wierzch z jajecznicą. Rozłóż dwie łyżki salsy, scallions i ostry sos (opcjonalnie) na wierzchu. Roluj tortille w stylu burrito. Złóż jedną stronę nad wypełnieniem, a następnie złożyć obie strony w kierunku środka i zwinąć. 5 Zaliczenie zdjęć: Sonali Ruder vel "The Foodie Physician"
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI308 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 1 burrito14g tłuszczu
- 29g węglowodanów
- 16 g białka
- % DV *
| całkowita zawartość tłuszczu 14 g | |
| 20% | Tłuszcz nasycony 3g |
| Cholesterol 179 mg | |
| 59% | Sód 654 mg |
| 27% | Węglowodany 29 g |
| 14% | Włókno dietetyczne 5 g |
| Cukry 5 g | |
| Białko 16g | |
| 10% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
