Efekty zimnych temperatur w czasie biegu

Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie nie pozwolisz, aby ciut zimna przestała działać. Bieganie w niskich temperaturach wymaga pewnego zdrowego rozsądku. Musisz także być czujny na oznaki potencjalnych obrażeń w niskich temperaturach. Stopień, w jakim zimno wpływa na czas pracy, zależy od tego, jak jest zimno. Im niższa temperatura, tym więcej czasu możesz się spodziewać, wyjaśnia trener Tom Schwarz.

Wideo dnia

Ogólne efekty

Zarówno ciepło, jak i zimno mogą wpływać na czas pracy, przy temperaturze 50 stopni Fahrenheita, optymalnej, stwierdza Schwarz. Im niższa temperatura, tym większy efekt. Zgodnie z formułą Schwarza, można się spodziewać wzrostu czasu o 1,66 procent, gdy temperatura spadnie do 30, 3 procent wzrostu o 20, 5 33 procent wzrostu o 10 stopni Fahrenheita i o 8 33 procent wzrostu w czas, gdy temperatura spadnie do zera.

Warunki pracy

Warunki jazdy w niskich temperaturach również mogą wpływać na prędkość jazdy. Bieganie po lodzie lub śniegu spowolni cię; noszenie butów z ćwiekami może pomóc poprawić trakcję i pomóc utrzymać szybkość. Bieganie w zimny wiatr może również wpływać na prędkość, a hipotermia może wpływać na koordynację, co z pewnością wpłynie na ogólny czas pracy.

Środki ostrożności

Podejmij środki ostrożności, aby nie wywoływać hipotermii podczas pracy w chłodzie. Chociaż mitem jest to, że tracisz ogromny procent ciepła ciała przez czubek głowy, tracisz trochę, więc noś kapelusz. Kapelusz lub szalik zakrywający nos i usta ogrzewa powietrze, zanim zaczniesz oddychać. Ułóż ubrania raczej niż na grubej warstwie, która może cię spowolnić. Warstwa również utrzymuje cieplej, chwytając ciepłe powietrze pomiędzy warstwami. Unikaj bawełny, która nie wysycha łatwo. Materiały, które oddychają, takie jak Goretex, są lekkie i ciepłe.

Rozważania

Możesz biegać nawet wtedy, gdy jest zimno, ale będziesz biegał wygodniej, bezpieczniej i prawdopodobnie szybciej, gdy podejmiesz odpowiednie środki ostrożności. Rozgrzanie mięśni, aby uniknąć obrażeń przed rozpoczęciem biegu, jest jeszcze bardziej istotne, gdy temperatura spada. Jeśli pojawią się oznaki hipotermii, takie jak spowolnione myślenie, zmniejszona koordynacja lub powolna mowa, czas wrócić do środka i rozgrzać się do pogody.