Picie śliwkowego soku z włóknem w celu schudnięcia

Ludzie często zachwalają korzyści płynące z suszenia soku z suszonych śliwek, ale suszone śliwki to tylko suszone śliwki. Sok z śliwki jest pełen przeciwutleniaczy i błonnika, dwóch substancji, które mogą pomóc Ci schudnąć. Picie soku śliwkowego może również poprawić twoje zdrowie na inne sposoby, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed modyfikacją diety.

Wideo dnia

Fibre

Sok śliwkowy jest źródłem błonnika. Podczas trawienia, największa część pokarmu - zwana włóknem - nie może zostać rozbita w jelicie cienkim i wchłonięta do krwioobiegu. Twoje ciało wysyła włókno do jelita grubego, a następnie z organizmu w kale. Włókno pochłania wodę podczas podróży przez przewód pokarmowy, zwiększając jej objętość. Duży rozmiar włókna sprawia, że ​​czujesz się pełny. Produkty bogate w błonnik mają zwykle niską zawartość kalorii. Napełnianie pokarmów wypełnionych włóknem i sokami spowoduje zatem zmniejszenie ogólnej ilości kalorii, co sprzyja utracie wagi.

Przeciwutleniacze

Jedzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może pomóc w zrzuceniu wagi. Dietetyk Kerri Glassman mówi w swojej książce "Dieta O2", że spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze sprzyja zdrowemu odżywianiu z idealną proporcją składników odżywczych, co pomaga w utracie wagi. Glassman promuje produkty o wysokiej zdolności pochłaniania tlenu, ORAC, w skali. Zaleca codzienne spożywanie 30 000 punktów ORAC w celu poprawy zdrowia i kontroli wagi. Kalifornijskie suszone śliwki mają 8, 557 punktów ORAC na 100 gramów, a świeży sok śliwkowy ma jeszcze wyższą zawartość przeciwutleniaczy. Jedna śliwka ma 4, 100 punktów ORAC. Zapytaj swojego lekarza, czy ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie.

Rozważania

Ludzie od dawna stosują sok z suszonych śliwek, aby zmniejszyć apetyt i poprawić pracę jelit. Ponieważ śliwki są bogate w błonnik, sok z śliwki może również pobudzać uczucie sytości. Badanie z 2009 r. Opublikowane w "Internet Journal of Nutrition and Wellness" porównywało wpływ na zaparcia i apetyt picia soku śliwkowego z suplementami psyllium bogatymi w błonnik i placebo. Autorzy postawili hipotezę, że sok ze śliwek może zmniejszyć apetyt ze względu na zawartość błonnika. Uczestnicy, którzy pili sok śliwkowy, doświadczali miększych stolców niż inne grupy. Jednak badanie nie wykazało żadnej różnicy w apetycie między trzema grupami.

Skutki uboczne

Picie dużej ilości soku z owoców może jednocześnie wywoływać skutki uboczne z błonnika. Aby zmniejszyć nieprzyjemne skutki uboczne przy dodawaniu większej ilości błonnika do diety, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami. Stopniowo zwiększ ilość spożywanego błonnika z soku śliwkowego i innych pokarmów, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia gazów, wzdęć i zaparć. Wypij dużo innych płynów, które nie są bogate w błonnik, aby zmniejszyć ryzyko zaparć.Spożywaj zarówno rozpuszczalne włókna z soku śliwkowego i innych owoców, jak i nierozpuszczalne włókna z produktów pełnoziarnistych dla odmiany.