Czy podnoszenie ciężarów stymuluje wzrost kości?

Pomyśl o kość w twoim ciele jak drewniany kij - im większy i gęstszy kij, tym trudniej go złamać. Wraz z wiekiem hormony, które sygnalizują twoje ciało do budowy kości zaczynają zmniejszać się w produkcji, co może sprawić, że twoje kości będą mniej gęste i bardziej podatne na obrażenia. Jedząc dietę bogatą w wapń i witaminę D i angażując się w ćwiczenia podnoszenia ciężarów, możesz być w stanie stymulować wzrost kości. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów.

Wideo dnia

Mechanika

Dwa czynniki mogą stymulować wzrost kości w twoim ciele: hormon wyzwala i kiedy twoje mięśnie wciągają twoje kości. Zmieniające się hormony pomagają twojemu kościowi rosnąć dłużej i silniej w miarę zbliżania się do dorosłości. Stymulacja wzrostu kości przez twoje mięśnie ma więcej wspólnego ze środkiem ochronnym dla twojego ciała. Kiedy podnosisz ciężary, twoje mięśnie wciągają twoje kości, a twoje kości muszą wspierać dodatkowy ciężar. Aby twoje ciało mogło wspierać przyszłe sesje treningowe, Twój organizm buduje nowe kości, dzięki czemu Twoje kości mogą stać się silniejsze.

Badanie zawartości minerałów kości

Wydział Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie w Jyväskylä w Finlandii przeprowadził przegląd badań gęstości kości, aby określić efektywność podnoszenia ciężarów w budowaniu masy kostnej. Według badań, opublikowanych w kwietniowym wydaniu "Aging Clinical Experimental Research", podnoszenie ciężarów ma największy wpływ na młodych ludzi i dorosłych w wieku poniżej 60 lat, w wyniku przyrost masy kości od 2 do 5 procent rocznie. Dla osób w wieku 60 lat i starszych typowa masa kostna z podnoszenia ciężarów wynosiła od 1 do 3 procent. W badaniu zauważono jednak, że podnoszenie ciężarów oferuje dodatkowe korzyści związane ze zdrowiem kości, takie jak zmniejszone ryzyko upadków, które mogą potencjalnie prowadzić do złamań kości.

Podnoszenie ciężarów w porównaniu z obciążeniem

Podnoszenie ciężarów oznacza ruch poruszania się wolnej masy lub ważonej maszyny w celu budowania mięśni i budowania kości. To będzie budować kość, podobnie jak ćwiczenia obciążające, takie jak jogging, taniec i sporty rakietowe, będą. Jeśli masz nadzieję na przyjęcie rutynowych ćwiczeń, które mogą poprawić masę kości, możesz także zamieniać sesje treningowe z ćwiczeniami obciążonymi ciężarem. Jeśli nie trenujesz i nie podnosisz ciężarów w sposób konkurencyjny, najlepiej podnosić ciężary co drugi dzień, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.

Ostrzeżenie

Kiedy twoje kości tracą gęstość, jesteś narażony na ryzyko choroby zwanej osteoporozą. Podczas gdy podnoszenie ciężarów może zachęcać do wzrostu kości i zmniejszać ryzyko osteoporozy, samo podnoszenie ciężarów nie jest wystarczające, aby zapobiec lub wyleczyć osteoporozę. Z tego powodu porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat różnorodności aktywności fizycznej i wyborów żywieniowych, które możesz podjąć, aby wzmocnić kości.