Czy Walking Hills pomaga schudnąć Twoje uda?

A Program regularnego chodzenia poprawia Twoje zdrowie i może pomóc Ci stracić kilka funtów, ale nie gwarantuje, że będziesz mógł szybko włożyć do pary chude dżinsy. Chodzenie przede wszystkim wykorzystuje mięśnie nóg i spala kalorie, ale może to nie wystarczyć do promowania znacznej utraty wagi potrzebnej do uzyskania szczuplejszych ud - nawet jeśli pójdziesz pod górę. Nie możesz celować w określoną część ciała w celu redukcji. Aby zmniejszyć swoje uda, będziesz potrzebować kompletnego programu odchudzającego, który spowoduje utratę wagi - włącznie z udami.

Wideo dnia

Zmartwione uda

Dla wielu kobiet i niektórych mężczyzn uda to obszar "kłopotliwy". Uparcie trzymają się tłuszczu, które rozpaczliwie pragniesz zrzucić. Niestety, nie możesz kontrolować miejsc, z których twoje ciało spada, gdy schudniesz. American Council on Exercise wyjaśnia, że ​​ten rodzaj strefy kłopotów może być jednym z ostatnich obszarów, który zmniejsza się, gdy schudniesz - ale to nie znaczy, że nie powinieneś próbować. Połączenie regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych - w tym chodzenia - oraz treningu oporowego i zdrowego, kontrolowanego kalorycznie jedzenia prowadzi do ogólnej utraty wagi.

Rola spaceru

Jeśli nie wprowadzisz żadnych zmian w swojej diecie, stracisz tylko niewielką wagę podczas chodzenia - nawet w górę. 30-minutowy spacer w umiarkowanym tempie 3 5 mph i nachylenie 5 procent przypalenia około 214 kalorii dla osoby 150 funtów. Aby stracić funt, potrzeba 3, 500 kalorii. Technicznie rzecz biorąc, nawet jeśli będziesz chodzić po tej pochylni przez godzinę dziennie, utrata jednego funta zajmie prawie osiem dni. W praktyce wyniki odchudzania są wolniejsze. Metaanaliza programów spacerów krokomierzowych opublikowanych w wydaniu "Bazy danych opinii o efektach" z 2008 r. Wykazała jedynie skromne wyniki odchudzania z programów chodzenia bez zmian w diecie. Średnia utrata wagi w dziewięciu różnych badaniach wynosiła 2,8 funta po medianie 16 tygodni. Tylko ułamek tych funtów może być utracony z twoich ud.

Nie poddawaj się na wzgórzach

Chodzenie po górach powoduje spalanie większej ilości kalorii niż chodzenie po płaskim terenie, dzięki czemu zwiększa intensywność treningu, a tym samym przyspiesza utratę wagi. niż gdybyś trzymał się płaskich dróg. Chodzenie po wzgórzach zapewnia więcej stymulacji w mięśnie czworogłowych i ścięgnistych niż poziom chodzenia po ziemi. To może nie sprawić, że uda będą szczuplejsze, ale mogą nadać im bardziej stonowany wygląd. Dodaj co tydzień dwie sesje treningowe z całkowitą odpornością organizmu, które obejmują ruchy, takie jak przysiady i rzuty, a otrzymasz jeszcze więcej definicji mięśni uda. Jeśli połączysz regularne treningi z chodzeniem po górach z planem jedzenia, który zużywa mniej kalorii niż codziennie, możesz mieć większe szanse na utratę wagi - i odchudzanie - wyniki.

Running Versus Hill Walking

Bieganie może być lepszym rozwiązaniem niż chodzenie, gdy twoim celem jest utrata wagi. Badanie w kwietniowym wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że ludzie, którzy regularnie biegali, wykazywali większą zmianę wskaźnika masy ciała niż ci, którzy zdecydowali się na chodzenie na ćwiczenia. Podczas spaceru na wzgórzach może nie dać tak wysokiej spalić kalorii jak bieganie, jest łatwiej na stawach i bardziej dostępne dla wszystkich poziomów fitness. W innym badaniu opublikowanym w lipcowym wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" stwierdzono, że chodzenie pod górę w wolniejszym tempie wywiera mniejszy nacisk na stawy otyłych osób dorosłych, niż na szybkie chodzenie po płaskim terenie.