Czy Running Hills spłaszcza Twój żołądek?

Kiedy wspinasz się po długim wzgórzu, pomaga ci przypomnieć sobie, dlaczego poddajesz się tej próbie. Warto pamiętać, że bieganie pod górkę nie tylko zwiększa wydolność tlenową, ale także pomaga w dążeniu do uzyskania bardziej płaskiego obszaru brzucha.

Wideo dnia

Nagrywanie tłuszczu

Jeśli obszar brzucha jest grubszy niż chcesz, prawdopodobnie jest to spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej. Aby stracić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają kalorie i redukują ogólny tłuszcz. Ponieważ bieganie zdecydowanie powoduje spalanie kalorii niezbędnych do utraty wagi, bieganie w ogóle - a na pewno bieganie pod górę - pomoże ci schudnąć talię. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że utrata tłuszczu wymaga deficytu kalorii, co oznacza, że ​​musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz.

Porównanie kalorii

Bieganie spala kalorie, ale bieganie pod górkę pomoże ci spalić je jeszcze szybciej, ponieważ wymaga ono popchnięcia twojego ciała w górę przeciw grawitacji, aby kontynuować. Trudno dokładnie określić, ile kalorii spalisz, ponieważ liczba zależy od twojego ciężaru i poziomu intensywności. Osoba o wadze 155 funtów poruszająca się w tempie 5 mil na godzinę spali około 298 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Za każdy wzrost o 1% zwiększa się spalanie kalorii o 4 procent, sugeruje trener personalny Davey Wavey. Tak więc biegając na wzgórzu o 5 procentach nachylenia i na tym samym poziomie intensywności, ta sama 155-funtowa osoba spaliłaby o 59 więcej kalorii niż podczas jazdy bez wzniesień - to znaczy, gdyby przejechała całe 30 minut stopień pod górę.

Nie przegapić zjazdu

Bieganie na pochyłości podczas treningu jest możliwe, gdy używasz bieżni, ale jest to mniej możliwe, gdy biegasz na zewnątrz. Kiedy jesteś na zewnątrz, podjazd ten prawdopodobnie będzie mieć również element zjazdowy. Podczas gdy będziesz spalać mniej kalorii na zjeździe, jest jeszcze jedna korzyść, która pomoże ci w spłyceniu żołądka: bieganie zstępujące rekrutuje mięśnie dolnej części brzucha, przypomina magazyn "Kształt". Oznacza to, że uzyskasz korzyści z budowy mięśni, a także korzyści z aerobiku.

Czas vs. Intensywność

Uzbrojeni w wiedzę, że spalanie kalorii jest sposobem na utratę tłuszczu, możesz ulec pokusie, aby wyjść i biegać jak najwięcej wzgórz, jakie możesz znaleźć. Chociaż to pomoże Twojej sprawie, ważne jest, aby zrównoważyć tę intensywność z ilością czasu, który spędzasz. Uruchamianie kilku trudnych wzgórz sprawi, że będziesz bardzo zmęczony - co może oznaczać, że skaczesz szybciej, niż gdybyś uderzył w mniejszą liczbę wzgórz.