Czy bieganie po rzuceniu palenia poprawia regenerację płuc?

W ramach regularnego treningu bieganie poprawia wytrzymałość i aerobowe poziomy sprawności. Palacze mają trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności z powodu złego funkcjonowania serca i płuc. Dla tych, którzy chcą wykrzesać z siebie nawyk, bieganie i inne formy ćwiczeń mogą poprawić zarówno szanse na sukces, jak i fizyczny powrót do zdrowia po niszczeniu palących.

Wideo dnia

Zaprzestanie palenia

->

Nie ma w tym nic takiego: palenie jest zabójcze. Źródło: zyxeos30 / iStock / Getty Images

Nikotyna w tytoniu jest jedną z najbardziej uzależniających substancji znanych nauce. Choroby związane z paleniem tytoniu przyczyniają się do śmierci w większym stopniu niż jakakolwiek inna przyczyna. Pomimo tych zaskakujących rzeczywistości, rzucenie palenia pozostaje trudną walką. Grupy wsparcia i profesjonalna terapia są dostępne, aby pomóc w mentalnym aspekcie uzależnienia. Firmy farmaceutyczne opracowały leki łagodzące łaknienie i zmiany nastroju we wczesnych stadiach rzucania palenia. Zmiany w stylu życia, w tym dodawanie rutynowych ćwiczeń fizycznych, mogą znacznie pomóc w rzuceniu palenia na stałe.

Korzyści z rzucenia palenia

Według Ośrodków Kontroli i Prewencji Chorób prawie pół miliona Amerykanów umiera każdego roku w wyniku palenia. Rzucenie palenia zapewnia zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe korzyści, z których żadna nie jest potencjalnie dłuższa. W ciągu 12 godzin od rzucenia palenia tlenek węgla we krwi powraca do normalnego poziomu. Funkcjonowanie i krążenie płuc poprawiają się już po dwóch tygodniach od ostatniego papierosa. Dziesięć lat po rzuceniu palenia, twoje szanse na umieranie na raka płuc są o połowę mniejsze niż u palaczy.

Funkcja ćwiczeń i płuc

Energiczne ćwiczenia aerobowe zwiększają efektywność całego układu sercowo-naczyniowego. Osoba fizycznie sprawna ma większą objętość krwi w ciele. Serce pompuje krew do iz kończyn w większym tempie, gdy przyzwyczaja się do regularnych ćwiczeń. Wymiana gazu jest bardziej wydajna, zarówno w płucach, jak i mięśniach. Jedną z przyczyn zmęczenia podczas ćwiczeń jest gromadzenie się w mięśniach produktów odpadowych, takich jak dwutlenek węgla. Regularne ćwiczenia trenują twoje ciało, by dostarczyć tlen i wydalić dwutlenek węgla wydajniej niż ciało osiadłego człowieka.

Zaprzestanie palenia i bieganie

Uzależnienie od nikotyny sprawia, że ​​serce mniej reaguje na bodźce. Częstotliwość bicia serca palaczy jest mniej prawdopodobna, aby zwiększyć się do odpowiedniego poziomu podczas ćwiczeń, co jest znakiem ostrzegawczym przyszłych problemów z sercem. We wczesnym stadium rzucania ćwiczeń aerobowych może pomóc nudne pragnienia.Wykonywanie nawyku ćwiczeń sprawi, że powrót do papierosów będzie mniej atrakcyjny. Ćwiczenie poprawia czynność płuc u osób niepalących, więc można sobie wyobrazić, że odzyskiwanie płuc u byłych palaczy będzie wspomagane przez bieganie lub bieganie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń fizycznych.