Czy Rollerblading pomaga stracić wewnętrzny tłuszcz z uda?

Jeśli chcesz stracić wewnętrzną tkankę tłuszczową, potrzebujesz więcej niż ćwiczeń na uda. To dlatego, że trening punktowy w konkretnym obszarze ciała nie jest możliwy. Możesz jednak stracić wewnętrzną tkankę tłuszczową z intensywną aktywnością cardio, taką jak jazda na rolkach. Rollerblading nie tylko tonizuje Twoje uda; pali też tłuszcz. Zaplanuj regularne sesje na rolkach, aby osiągnąć szczuplejsze uda.

Wideo dnia

Wypalanie uda

Ustaw cel utraty tłuszczu, aby pomóc w utracie tłuszczu z wewnętrznej uda. Za każdy funt tłuszczu, który chcesz stracić, spal 3 500 kalorii tygodniowo. Na przykład, tracąc dwa funty tłuszczu tygodniowo, spalając 1 000 kalorii dziennie. Możesz łączyć niskokaloryczną dietę z rolkami, aby szybciej osiągnąć cel utraty tłuszczu. Na przykład, rollerblade do spalania 400 kalorii dziennie i jeść 600 mniej kalorii dziennie. Spowoduje to dwufuntową tygodniową utratę tłuszczu.

Kalorie i jazda na rolkach

Rollerblading to aktywność o wysokiej intensywności. Oznacza to, że szybciej spalasz więcej kalorii i tracisz wewnętrzną tkankę tłuszczową. Na przykład osoba o wadze 160 funtów spala 277 kalorii idąc przez godzinę w tempie 3 5 mph, ale spali 913 kalorii na rolkach przez godzinę. Jeśli ważysz 200 funtów, spalanie kalorii jest jeszcze większe, zrzucając około 1, 138 kalorii na godzinę. Rollerblading również tonuje twoje wewnętrzne uda, promując wyrzeźbione mięśnie wewnętrznych ud.

Interwały piłek

Możesz szybciej tracić wewnętrzną tkankę tłuszczową, używając interwałów rollerbladingowych. Trening interwałowy buduje siłę i pomaga spalić więcej kalorii podczas treningu. Startuj na rolkach w wolnym tempie. Po kilku minutach zwiększ intensywność do szybkiego rolowania na kilka minut. Kontynuuj obracanie pomiędzy dwiema intensywnościami przez co najmniej 30 minut.

Częstotliwość treningu

Częstotliwość treningu jest ważna dla utraty wewnętrznego tłuszczu z uda. Oprócz ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu, potrzebujesz co najmniej dwóch sesji ujędrniających uda tygodniowo. Mięśnie, które budujesz, zwiększą Twój metabolizm, powodując spalanie tłuszczu przez całą dobę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznym poziomie aktywności w twojej sytuacji. Może pomóc w ustalaniu zdrowych celów w zależności od okoliczności.