Robi rozluźnione nogi i biodra?
Spisu treści:
Uwolnij nacisk na plecy i stawy, zawieszając się na stole inwersyjnym. Chociaż są one zaprojektowane przede wszystkim do wydłużenia pleców, można również rozciągnąć nogi i biodra. Jednak przy zawieszaniu pamiętaj o ostrożnym wprowadzeniu się do ruchu, aby upewnić się, że nie doznałeś obrażeń.
Wideo dnia
Jeśli nie posiadasz tabeli inwersji, możesz również zawiesić się do góry nogami na stabilnym drążku do podciągania lub na wyposażeniu placów zabaw.
Przeczytaj więcej: Korzyści z tabeli odwrócenia
Przygotowanie
Rozgrzej się z około 10 minutami ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, szybki marsz lub jazda na rowerze, przed użyciem Rozłącz się. Rozciąganie zimnych mięśni może spowodować obrażenia.
Upewnij się, że jesteś prawidłowo ustawiony w stole inwersyjnym, z głową opartą na macie u góry i nogami bezpiecznie przymocowanymi do podnóżków.
Rozciąganie
Odchyl się i powoli pozwól, aby stół obrócił Cię do góry nogami. Zatrzymaj się pod kątem, który jest wygodny i pozwala wydłużyć plecy. Podnieś ręce nad głowę i połóż je na ziemi, jeśli jest to możliwe, lub na stole. W tym samym czasie pchnij piętami w kierunku sufitu. Powinieneś czuć napięcie w biodrach i nogach. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 20 sekund i zwolnij.
->
Bądź ostrożny
Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek rodzaju tabeli inwersji i natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból - zamiast po prostu dyskomfort - w swoim ciele. Poinformuj lekarza, jeśli mieć wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca. Według Harvard Health Publications każdy, kto ma problemy z sercem, nie powinien używać tabeli inwersji.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia rozciągające dla bólu biodra
