Czy przejście na sen wcześniej Czy czujesz się lepiej?

Rodzice często starają się, aby ich najmłodsi położyli się spać we wczesnej godzinie. Konwencjonalna mądrość utrzymuje, że wczesna pora snu otwiera drogę do dobrego snu w nocy, co z kolei jest niezbędne dla zdrowego rozwoju dziecka. Jak się okazuje, rodzice dobrze postąpiliby zgodnie z własnymi radami, biorąc pod uwagę rosnące dowody naukowe, że wczesna pora na dobranoc zapewnia znaczące korzyści zdrowotne zarówno młodym, jak i starszym.

Wideo dnia

Rytmy dobowe i czas snu

Narodowy Instytut Ogólnych Nauk Medycznych opisuje rytmy okołodobowe jako 24-godzinny cykl zmian behawioralnych, psychicznych i fizycznych, które odpowiadają "głównie na światło i ciemność w środowisku organizmu. "Rytmy okołodobowe odgrywają kluczową rolę w określaniu ludzkich wzorców snu, skłaniając ciało do wydzielania wywołującej sen melatoniny, gdy robi się ciemno i do wstrzymania produkcji melatoniny, gdy staje się ona lekka. Brak odpowiedzi w sposób naturalny na rytmy dobowe organizmu - czasem nieuniknione z powodu pracy w nocy lub podróży zagranicznych - może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia, wynika z badania opublikowanego w majowym wydaniu "Journal of Circadian Rhythms. "

Zaburzenia wczesnego porodu i zaburzenia nastroju

Zespół specjalistów psychiatrycznych z USA pod kierownictwem dr Jamesa E. Gangwischa przeprowadził szeroko zakrojone badanie w celu oceny wpływu rodzicielskich dyktowanych porodów. częstość występowania depresji i myśli samobójczych wśród nastolatków. Ankieta przeprowadzona przez zespół obejmowała ponad 15 500 nastolatków w klasach od 7 do 12. W pierwszym numerze "Sleep" z początku 2010 r. Naukowcy donoszą, że nastolatki z nocnymi ustawieniami rodziców o północy lub później były o 24 procent bardziej narażone na depresję i 20 procent Bardziej prawdopodobne jest uznanie samobójstwa niż nastolatki z nocnym okresem rodzicielskim w wysokości 10 pensów. m. albo wcześniej. Naukowcy doszli do wniosku, że wcześniejsze pobyty na ogół wydłużają ogólny czas snu, a zatem chronią przed zaburzeniami nastroju u nastolatków.

Wpływ na masę ciała i poziom aktywności

Naukowcy z University of South Australia ocenili wpływ czasu snu i czasu snu na wagę i status aktywności nastolatków. Podzielono grupę badawczą 2 200 dzieci w wieku od 9 do 17 lat ze wszystkich części Australii na cztery segmenty oparte na wzorcach spania i czuwania: wczesne łóżko / wczesny wzrost, wczesne łóżko / późny wzrost, późne łóżko / wczesny wzrost i późne łóżko / późny wzrost. W odkryciach opublikowanych w wydaniu "Sleep" z 2011 r. Zespół poinformował, że młodzież z grupy wczesnego łóżka / wczesnego wzrostu wykazała wyższy poziom aktywności i rzadziej była otyła niż we wszystkich innych grupach.

Promuje zdrowie serca

Naukowcy z kliniki Misao Health Clinic w Gifu w Japonii przeprowadzili długoterminowe badania nawyków snu z 251 zdrowych męskich robotników, wszystkie poniżej 61 roku życia, według raportu ABC News.Przedstawiając wyniki badań na spotkaniu American College of Cardiology w 2009 roku, dr Yu Misao wyjaśnił, że osoby badane zostały podzielone na trzy grupy na podstawie liczby godzin, które spały każdej nocy: mniej niż sześć godzin, sześć do siedmiu godzin, i siedem godzin lub więcej. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy konsekwentnie kładli się do łóżka przed północą, mieli zdrowsze tętnice wieńcowe niż nocne sowy, które nie kładły się spać do północy lub później. Ustalenia te były prawdziwe niezależnie od całkowitej liczby godzin, jaką spali mężczyźni.