Czy jedzenie jabłka po wykonaniu Pomoc?

Podczas treningu metabolizm twojego organizmu działa na wyższym poziomie, spalając kalorie, aby napędzić ten wybuch aktywności. Spożywanie posiłku po treningu powoduje, że organizm po posiłku jest spalany kalorycznie. Jeśli próbujesz stracić zbędne kilogramy lub utrzymać prawidłową wagę, wybierz produkty o wysokiej wartości odżywczej i niskiej zawartości kalorii. Jabłka robią inteligentną przekąskę po treningu.

Wideo dnia

Węglowodany

Węglowodany działają jak łatwo dostępne źródło paliwa dla twojego organizmu. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje glukozy na energię. Kiedy jesz pokarm bogaty w glukozę lub fruktozę, twój system trawienny ma łatwy dostęp do tego źródła energii. Skrobie i większe cukry, takie jak sacharoza - wspólny cukier stołowy - wymagają dodatkowej obróbki w układzie trawiennym. Średnie jabłko dostarcza 25 gramów całkowitych węglowodanów, z których 19 gramów to glukoza i fruktoza. Ta łatwo dostępna energia może pomóc w odbiciu się po ciężkim treningu.

Witaminy

Podczas gdy organizm potrzebuje energii w krótkim czasie, wymaga również pewnych mikroelementów do przeprowadzenia ważnych procesów metabolicznych w czasie. Jabłka zawierają witaminę C, niezbędny mikroelement do budowy i utrzymania tkanek łącznych w ciele. Ta witamina wzmacnia również system immunologiczny twojego organizmu. Średnie jabłko dostarcza około 14 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C dla zdrowego dorosłego na podstawie diety o wartości 2 000 kalorii. Podczas gdy bardzo aktywni ludzie mogą potrzebować dodatkowych kalorii, nie potrzebują dodatkowych witamin, więc te liczby obowiązują niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy tylko zaczynasz nowy program ćwiczeń.

Elektrolity i nawodnienie

Podczas ćwiczeń ciało chłodzi się poprzez pot. Kiedy tracisz wodę, musisz uzupełnić ją pożywieniem i napojami. Utrata wody może również powodować niewielkie zaburzenia równowagi elektrolitowej. Elektrolity - minerały w roztworze, które regulują aktywność komórek w organizmie - obejmują sód, potas i wapń. Chociaż jabłka zawierają mało naturalnego sodu lub wapnia, są dobrym źródłem potasu. Podobnie jak większość świeżych owoców, zawierają one również dużo wody, aby pomóc Ci nawodnić. Połączenie jabłka z uncją niskotłuszczowego sera i szklanką wody zapewnia przekąskę, która szybko uzupełnia utracone elektrolity i płyny.

Fibre

Ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się głodna kilka godzin po treningu. Jeśli utrzymujesz wagę w ryzach, może to przeszkodzić twoim intencjom w rozsądnym odżywianiu. Badanie w czasopiśmie Nutrition Reviews, publikacji Narodowej Biblioteki Medycznej U. S. sugeruje, że błonnik pokarmowy może pomóc ci spożywać mniej kalorii. Włókno pęcznieje w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełniejszy z mniejszą ilością jedzenia.Średnie jabłko dostarcza 4 g błonnika zarówno w postaci rozpuszczalnej, jak i nierozpuszczalnej. Jedzenie jabłek ze skórkami może zmaksymalizować spożycie błonnika i zminimalizować głód po treningu.