Czy ławka hantle kładzie mniejszy nacisk na mięśnie ramion?

Przegub ramienny ma największy zakres ruchów stawów, co czyni go najbardziej podatnym na obrażenia. Złącze ma zdolność poruszania się w 1, 600 pozycjach w przestrzeni trójwymiarowej. Ta swoboda ruchu sprawia, że ​​ramię staje się wrażliwe z powodu wrodzonego braku stabilności, który pozwala na ruch. Hantle to przykład ćwiczenia, które może naruszyć ramię z powodu nacisku na staw.

Wideo dnia

Uraz

Podnoszenie ciężarów, którzy przetrenują mięśnie klatki piersiowej, ramienia i środkowego grzbietu, często cierpią z powodu uderzenia w ramię główne; jest to również powszechne u sportowców po trzydziestce, według strony internetowej Sports Injury Bulletin. Występuje wtedy, gdy mięśnie manekinowe rotora są ściśnięte pomiędzy kością ramienia a kostnym obszarem barku zwanym łukiem barkowo-chromowym. Słabe mankiety rotatorów zwiększają szanse na udar. Hantle to tradycyjny trening siłowy na klatkę piersiową i ramiona. To kładzie nacisk na staw barkowy, chociaż mniej niż niektóre ćwiczenia i więcej niż inne.

Wyciskarka do hantli

Wyciskanie hantli wycelowane jest w przednie i przyśrodkowe mięśnie naramienne, pek i mięsień trójgłowy. Przednie i przyśrodkowe trójkąty to przednia i boczne części głównych mięśni ramion. Pecs są głównymi mięśniami klatki piersiowej. To ćwiczenie działa również na mankiety rotatorów jako mięśnie wtórne. Jeśli masz silne mięśnie rotacyjne, aby się ustabilizować i pomóc podczas tego ćwiczenia, prawdopodobnie nie doświadczysz bólu lub kontuzji. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się odkrytą na ławce, trzymając hantle przy swoich pachach zgiętymi łokciami. Naciskaj ramiona prosto w górę, a nie na boki.

Vs ze sztangą. Hantle

Wyciskanie sztangi może mocno obciążać ramiona. Trzymanie sztangi za pomocą szerokiego uchwytu podkreśla więzadła na przedniej stronie stawu skokowo-żuchwowego lub kuli ze względu na poziomy ruch uprowadzenia. Poziome porwanie jest wtedy, gdy poruszasz górnymi ramionami w bok od środka ciała. Szeroki chwyt oznacza, że ​​twoje ręce są daleko od siebie. Im dalej je trzymasz, tym bardziej poziome uprowadzenie twoich ramion wykonuje się podczas wyciskania na ławce. Korzystanie z odstępów węższych niż 1. 5-krotność szerokości ramienia pozwala uniknąć stresu. Ponieważ prasa do hantli ogranicza szerokość ramion, kładzie mniejszy nacisk na ramiona niż na wyciskaniu sztangi.

Prasa stołowa a ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem

Ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem, takie jak pompki, są bezpieczniejsze dla twoich ramion niż ćwiczenia z otwartym łańcuchem, takie jak wyciskanie na ławce. Ćwiczenie z zamkniętym łańcuchem obejmuje ustaloną pozycję na końcu poruszających się kończyn.Na przykład podczas pushup twoje ręce są w stałej pozycji na podłodze. Ręce poruszają się podczas wyciskania hantli, więc jest to ćwiczenie z otwartym łańcuchem. Ponieważ ręce są daleko od ramion, wyciskanie powoduje więcej stresu w celu stabilizacji ramion i stawów barkowych.

Prasy stołowe a ćwiczenia ponad głową

Podnoszenie ciężarów powyżej poziomu ramion znacząco podkreśla nacisk na staw barkowy. Tego typu ćwiczenia obejmują napowietrzne prasy i prasy pochyłe. Wyciskanie na ławce jest mniej stresujące niż te ćwiczenia, ponieważ ramiona pozostają pod kątem 90 stopni do tułowia, a ciężar na klatce piersiowej jest łatwiejszy do ustabilizowania.