Czy kurczak czy wołowina sprawiają, że czujesz się pełniejszy dłużej?

Uczucie pełni przez cały dzień pomaga zminimalizować apetyt i sprawia, że ​​przestrzeganie zdrowej diety jest znacznie łatwiejsze. Kiedy utrzymujesz swoją wagę lub próbujesz upuścić kilka kilogramów, jedzenie jedzenia, które pomaga ci czuć się dłużej, pomaga. Białko, na przykład z kurczaka lub wołowiny, potrzebuje czasu na trawienie ciała i może odwrócić głód dłużej niż zwykłe węglowodany lub tłuszcze. Im więcej białka ma mięso, tym dłużej jesteś nasycony. Podczas gdy wołowina zawiera więcej białka, zdrowiej jest jeść więcej kurczaka. Wiele czynników decyduje o tym, czy kurczak lub wołowina sprawią, że poczujesz się dłużej.

Wideo dnia

Odżywianie kurczaka

Bezskrzydłe mięso z piersi kurczaka to najdrobniejszy kawałek drobiu, zgodnie z kliniką Mayo. Jedna 3-uncjowa porcja bez skóry piersi z kurczaka zawiera około 75 kalorii. Zawiera również 1 gram tłuszczu, 48 miligramów cholesterolu i 86 miligramów sodu. Jedna porcja piersi z kurczaka zawiera około 18 gramów białka, co stanowi 90 procent jego wartości odżywczej; pozostałe 10 procent to tłuszcz.

Wołowina Odżywianie

Stek z polędwicy wołowej jest jednym z najcieńszych kawałków wołowiny dostępnej, według Kliniki Mayo. Jest około 158 kalorii w jednej 3-uncjowej porcji najwyższej polędwicy. Jedna porcja zawiera również około 5 gramów tłuszczu, z czego 2 gramy są nasycone, 75 miligramów cholesterolu i 57 miligramów sodu. Zawartość białka w jednej 3-uncjowej porcji najwyższej polędwicy wynosi około 26 gramów. Białko zawiera około 74 procent steku z polędwicy wołowej; pozostałe 26 procent to tłuszcz.

Wniosek

Zawartość białka w jednej porcji steku z polędwicy wołowej najprawdopodobniej utrzyma uczucie pełności przez nieco dłużej niż jedna porcja kurczaka. Jednak Klinika Mayo zaleca rzadkie spożywanie wołowiny, podczas gdy kurczak jest bezpieczny do jedzenia każdego dnia. Przy zalecanym spożyciu 6 uncji chudego białka dziennie można bezpiecznie spożywać dwie porcje kurczaka o zawartości 3 uncji. W przeciwieństwie do tego, powinieneś jeść tylko jedną porcję wołowiny tygodniowo. Podczas gdy wołowina może sprawić, że poczujesz się dłużej pełna, kurczak jest zdrowszą opcją. Jeśli obawiasz się sytości podczas jednego posiłku, zjedz dwie porcje kurczaka z 3 uncji; to pozwoli ci czuć się pełnym na dłużej niż jedna 3-uncja podawana z wołowiną.

Wskazówki dotyczące odczuwania pełności przez dłuższy czas

Jedz całe ziarna, warzywa, owoce lub rośliny strączkowe w każdym posiłku. Te pokarmy dłużej trawią i przedłużają uczucie pełności. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem, aby wypełnić żołądek, abyś poczuł się szybciej. Kontynuuj picie wody podczas i po posiłku, aby zwiększyć pełne odczucie. Rozpoczęcie posiłku z liściastą sałatką lub zupą na bazie bulionu pomaga także w poczuciu pełności.Kurczak lub wołowina nie powinny być przedmiotem posiłku i nie utrzymują uczucia pełni, bez pomocy owoców, warzyw, ziaren lub roślin strączkowych.