Czy osiągasz lepszą formę biegania czy biegania?

Pięć składników sprawności fizycznej to wytrzymałość układu krążenia, siła mięśni, wytrzymałość mięśni, elastyczność i skład ciała. Uzyskanie odpowiedniej formy oznacza, że ​​powinieneś uwzględnić ćwiczenia w cotygodniowej rutynie, które pomogą ci poprawić wszystkie elementy sprawności fizycznej. Zarówno bieganie, jak i sprint mogą zapewnić ci lepszą kondycję. Przed wykonaniem nowych ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Wideo dnia

Czas

Sprint może być zbyt intensywny, jeśli byłeś nieaktywny lub jeśli nie korzystałeś przez jakiś czas. W rzeczywistości najlepszym sposobem na uzyskanie kształtu na początku nowego programu jest rozpoczęcie chodzenia, następnie zbudowanie rutyny "chodź i idź", a następnie wydłużenie czasu joggingu, tak abyś pracował non-stop przez 30 minut, a na końcu włączyć interwały sprintu. Jeśli już biegasz, sprint poprawia kondycję, zwłaszcza jeśli wykonujesz podobny bieg kilka razy w tygodniu. Jeśli ukończysz treningi sprinterskie, nieprzerwane bieganie przez 30 lub więcej minut poprawia wytrzymałość układu krążenia, ale zmniejsza wydajność sprintu.

Ryzyko urazu

Sprint ma zwiększone ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych niż bieganie przy niższych intensywnościach przez dłuższy czas. Jeśli masz problem z dolnym ciałem, sprint może pogorszyć twój stan. Twój układ sercowo-naczyniowy musi również pracować z dużą wydajnością podczas sprintów, więc jeśli masz chorobę sercowo-naczyniową, sprint nie zapewni ci lepszej kondycji, a nawet może być niebezpieczny. Byłoby to dla ciebie bardziej szkodliwe niż wolniejszego joggingu, ale zawsze sprawdzaj z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.

Korzyści

Sprint i bieganie mogą pomóc w schudnięciu. Jeśli masz tylko 20 minut, spalasz więcej kalorii w odstępach między sprintem i spacerem, niż w przypadku 20-minutowego biegu non-stop. Sprint zwiększa liczbę spalonych kalorii po treningu w porównaniu ze stabilną pracą. Bieganie przez 45 minut zwiększa zdolność organizmu do wykorzystania tłuszczu jako paliwa zamiast węglowodanów, poprawiając zdolność spalania tłuszczu. Poprzez włączenie obu rodzajów protokołów treningowych poprawiasz kondycję układu krążenia i skład ciała, uzyskując lepszą kondycję.

Beztlenowcowy Vs. Aerobik

Przemiana beztlenowa lub konwersja jedzenia, które spożywasz, aby uzyskać energię, którą twoje komórki mogą zużyć bez tlenu, poprzedza metabolizm tlenowy, który wykorzystuje tlen do wytworzenia energii. Metabolizm beztlenowy zachodzi szybko, podobnie jak podczas sprintu, podczas gdy produkty uboczne metabolizmu beztlenowego są wykorzystywane w metabolizmie tlenowym, tak jak w przypadku biegu, jeśli nadal biegasz. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz biegać, twoje ciało wytwarza energię z metabolizmu beztlenowego. W miarę biegania przez ostatnie 3 minuty organizm wytwarza energię głównie z metabolizmu tlenowego.Jeśli biegniesz przez 30 sekund, a potem idziesz, twoje sprinty napędzane są beztlenowym metabolizmem. Wzmocniony system anaerobowy zwiększa twój system tlenowy, poprawiając kondycję.

Rozważania

Biegacze średniego zasięgu dążący do poprawy osiągów mogą skorzystać z treningu sprinterskiego zawartego w ich programach warunkujących. Interwały sprintu zwiększają punkt, w którym biegacz doświadcza zmęczenia mięśni z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego, co jest doskonałą adaptacją dla sprinterów i biegaczy. Oznacza to, że jeśli prowadzisz 5-kilometrowe wyścigi, a Ty wprowadzasz trening sprintu raz na tydzień lub co drugi tydzień, możesz biegać w szybszym tempie przez dłuższy czas, pokonując swój osobisty czas i osiągając lepszą kondycję.

Sprinterzy nie powinni jednak prowadzić ciągłych 3 mil w swoich programach kondycjonowania, ponieważ zmiany metaboliczne w komórkach mięśniowych, które mają przebiegać bez przerwy, nie są korzystne dla krótkiego, intensywnego treningu. W rzeczywistości, jeśli jesteś sprinterem i wprowadzasz długi bieg co tydzień lub co drugi tydzień, wydajność spada.