Czy ektomorfy potrzebują więcej białka, aby zbudować mięśnie?

Ektomorfy są typem ludzi, którzy naturalnie mają wysoki metabolizm i chudą, niskotłuszczową sylwetkę. Są jednym z trzech somatotypów zidentyfikowanych przez dr. Williama H. ​​Sheldona w latach 40. XX wieku. Podczas gdy ektomorfy mogą być w stanie spożywać taką samą liczbę kalorii, jaką mają endomorfy, nie przybierając na wadze, nie ma znaczących dowodów wskazujących na zapotrzebowanie na dodatkowe białko w diecie, jeśli jesteś ektomorfem próbującym budować mięśnie.

Wideo dnia

Badanie typu ciała

Naukowcy nie zbadali w dużym stopniu potrzeb żywieniowych w budowaniu mięśni w różnych somatotypach, ale to, co tam badano, nie wskazuje na inną potrzebę spożycie białka. W 2000 roku w "American Journal of Human Biology" zbadano 63 mężczyzn w wieku od 18 do 40 lat, którzy mieli różne typy ciała i stwierdzili, że wszystkie somatotypy mają "normalny" poziom spożycia składników odżywczych. Niedawno badanie przeprowadzone przez kobietę w wieku 7 lat i na początku lat 20. w Estonii nie wykazało znaczących różnic w spożyciu białka między ektomorfami, endomorfami i mezomorfami.

Ogólne zalecenia dotyczące białka

W 2007 r. Światowa Organizacja Zdrowia zakończyła obszerny przegląd zapotrzebowania na białko w diecie u ludzi. Po uwzględnieniu różnych danych demograficznych, WHO ustaliła, że ​​spożywanie 0,83 gramów białka na każdy kilogram masy ciała jest wystarczającą ilością białka, aby zaspokoić potrzeby 97,5% zdrowej dorosłej populacji na świecie, w tym typy ciała ektomorficznego. Badając różnice między spożyciem białka a składem ciała, organizacja stwierdza, że ​​każdy typ ciała może osiągnąć maksymalną beztłuszczową masę ciała osiągalną dzięki optymalnemu odżywianiu i wysiłkowi fizycznemu, ale trudno jest określić maksymalne spożycie białka w stosunku do całej beztłuszczowej masy ciała.

Białko budujące mięśnie

Bez względu na typ twojego ciała, ćwiczenia na budowę mięśni mogą wymagać spożywania większej niż przeciętna ilości białka w diecie. Jeśli budujesz mięśnie, możesz potrzebować od 1 do 6 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie, według zarejestrowanej dietetyk Katie James. Ta ilość odpowiada około 116 gramom białka dziennie dla osoby ważącej 150 funtów.

Nadmierne spożycie białka

Prawdopodobny powód, dla którego ektomorfy nie mogą szybciej rosnąć mięśnie przez spożywanie większej ilości dziennego białka, jest taki, że organizm może zużywać tak wiele aminokwasów z białka w danym czasie. James twierdzi, że spożywanie większej ilości białka niż potrzeba, aby zrekompensować swój ektomorficzny kształt, może prowadzić raczej do uzyskania tłuszczu niż mięśni. W najlepszym wyniku spożywania zbyt dużej ilości białka organizm rozpuści nadmiar białka i wydala go z moczem.