Dieta z twardym jajkiem do treningu siłowego

Trening siłowy buduje masę mięśniową poprzez podnoszenie ciężarów i ćwiczeń wytrzymałościowych. Aby uzyskać optymalne korzyści podczas treningu siłowego, postępuj zgodnie z dobrze zaprojektowanym programem treningowym i starannie dobranym planem diety. W trakcie treningu siłowego zapotrzebowanie na białko wzrasta ze względu na wysoką zawartość białka w błonie mięśniowej. Sportowcy biorący udział w treningu siłowym powinni codziennie spożywać 1,7 do 1,8 gramów białka na kilogram masy ciała, uzyskując białko ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak jaja na twardo. Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza, jeśli masz ograniczoną dietę.

Wideo dnia

Jaja na twardo

Jaja na twardo zawierają 6 gramów lekkostrawnego białka i około 70 kalorii. Według University of California, białko jaja jest jednym z najbardziej kompletnych pokarmów białkowych. Jaja zawierają rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K, a także witaminy z grupy B, fosfor i mikroelementy. Zawartość cholesterolu w jajach to stosunek nienasyconych kwasów tłuszczowych do nasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku 2: 1, co sprawia, że ​​jaja są zdrowym wyborem białka. Możesz uniknąć cholesterolu, jedząc tylko białko jaja, ale żółtko zawiera wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i wyższą zawartość prawie wszystkich innych składników odżywczych w porównaniu z białkami jaj.

Wymagania dotyczące białka

Według Vanderbilt University wymagania dotyczące zawartości białka dla sportowców uprawiających trening siłowy wzrosną ze 100 procent do 150 procent standardowej diety dziennej. O ile nie ma wystarczającej ilości białka, masa mięśniowa nie wzrasta w optymalnym tempie, nawet przy ćwiczeniach ciężarów i oporu. Jednak spożycie białka przekraczające zapotrzebowanie organizmu na pożywienie i budowanie mięśni nie zapewnia dodatkowego zwiększenia masy mięśniowej powyżej korzyści 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Nadmiar białka jest wydalany z moczem w postaci azotu.

Dieta treningu siłowego

Dobrze zbilansowana dieta jest ważna dla atlety treningu siłowego, z bogactwem węglowodanów dostarczających energii, białka do budowy mięśni, błonnika, witamin, minerałów i minerały śladowe dla optymalnej wydajności. Nadmiar białka przyczynia się do większej ilości kalorii niż jest to konieczne w diecie i może pozbawić sportowca cennych składników odżywczych. Spożywaj owoce, warzywa i złożone węglowodany, takie jak makaron, ziemniaki i płatki zbożowe. Jedz niskotłuszczowe białko, takie jak jajka na twardo, chude mięso i ryby.

Płyny

Nawodnienie jest ważne podczas ćwiczeń kulturystycznych. Trenerzy sił powinni spożywać 16 uncji płynu na dwie do trzech godzin przed treningiem i 8 uncji płynu 10 do 20 minut przed ćwiczeniem, zgodnie z Purdue University. Spożywaj dodatkowe płyny podczas treningu i po treningu, aby zapobiec skurczom mięśni i innym skutkom ubocznym spowodowanym odwodnieniem.Monitoruj kolor moczu, aby uniknąć odwodnienia. Normalny mocz jest przejrzysty do jasnożółtego. Pomarańczowy lub bursztynowy mocz sygnalizuje odwodnienie. Nadmierne spożycie białka może prowadzić do odwodnienia w wyniku usunięcia azotu z organizmu.