Porady podczas Bikram Yoga, aby schudnąć

W latach 70. Bikram Choudhury wynalazł coraz popularniejszą formę "gorącej jogi" praktykowanej w studiach nagrzanych do 105 stopni. Podzbiór 26 asan, czyli ujęć, z hatha jogi, jest zawsze wykonywany w tej samej sekwencji, zaczynając od pranayamy (stojąc w głębokim oddechu), a kończąc na savasanie (zwłoce lub martwym ciele). Bikram yoga, podobnie jak inne formy jogi, oferuje ramy dla ćwiczeń umysł-ciało, które wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę, zmieniają osobiste spojrzenie, a nawet tracą wagę.

Wideo dnia

Joga w ogrzewanym pokoju

Joga powstała w starożytnych Indiach, gorącym subkontynencie Azji. Te starożytne praktyki jogi przekształciły się w współczesne formy jogi, takie jak Bikram, które są praktykowane na całym świecie. Skupiając się na studiach franczyzowych w wielu dużych miastach Ameryki Północnej, Bikram yoga uprawia się w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło uważane jest za istotny element, pełniąc dwie funkcje: ogranicza ciało, umożliwiając jego większą elastyczność; i tworzy więcej potu, pomagając wypłukać zanieczyszczenia uwalniane przez asany.

Utrata masy ciała podczas jednej sesji

Po pierwszych kilku zajęciach dla początkujących, przerwy na wodę są odradzane, z wyjątkiem wyznaczonych godzin w kolejności pozy. Minimalizuje to przerwy w ćwiczeniach grupy, budując koncentrację, dyscyplinę i koncentrację jednostki. Może to jednak prowadzić do utraty wody i elektrolitu w wyniku pocenia się w ogrzewanym pomieszczeniu, które należy uzupełnić po każdej klasie. Niewielki spadek masy ciała przed i po pojedynczej sesji wskazuje na utratę wody, a nie na prawdziwą utratę wagi.

Ton budynku

Przy zachowaniu tego samego spożycia, dodanie aktywności spalającej więcej kalorii spowoduje naturalnie utratę wagi. Bikram yoga, ze swoim strukturalnym podejściem i ogrzewanym studiem, oferuje bardziej wymagający trening niż inne tradycyjne formy hatha jogi. Utrata masy ciała będzie stopniowa, chociaż na początku można zauważyć poprawę napięcia mięśniowego i obrazu ciała. W połączeniu z modyfikowaniem diety w celu zmniejszenia liczby spożytych kalorii, Bikram Yoga jeszcze bardziej poprawi program odchudzania.

Joga i dieta

Joga to nie tylko aktywność, ale także styl życia. Rozpoczęcie poważnej praktyki jogi Bikram wymaga świadomych zmian w diecie, w tym przygotowania do lekcji poprzez nawilżenie poprzedniego dnia. Wybieraj zdrowe, wysokoenergetyczne, wolno palące się produkty, takie jak migdały, świeże owoce i produkty pełnoziarniste, a także zmniejsz spożycie kofeiny, przetworzonego cukru i tłustych potraw, aby uzyskać trwałą utratę wagi. Zwracanie uwagi na to, jak umysł i ciało wchodzą w interakcję z jedzeniem, może dać wgląd w to, jak jedzenie, które spożywasz, sprawia, że ​​czujesz - jak pewne pokarmy zwiększają energię i poprawiają samopoczucie.

Rozpoczęcie praktyki jogi Bikram

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na odchudzanie plus program Bikram jogi powinieneś skontaktować się z lekarzem. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny zachować szczególną ostrożność w wykonywaniu jogi Bikram ze względu na ryzyko odwodnienia i przegrzania. Podczas każdego treningu zachowaj świadomość sygnałów swojego ciała i unikaj jego przesadzania. Należy zwrócić się o pomoc lekarską w przypadku jakichkolwiek objawów medycznych, w tym bólu głowy, zawrotów głowy, kołatania serca, omdlenia lub innych problemów.