Plan diety na piąty miesiąc ciąży

W piątym miesiącu ciąży, który jest w połowie drugiego trymestru, twój cel nie powinien być odchudzanie, ale raczej dostarczanie obfitości pożywienia dla ciebie i twojego rosnącego dziecka. Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest ważny - przewodnik żywienia w Kentucky zaleca około 25 do 35 funtów zysku dla zdrowej kobiety - ale może być trudny do zaakceptowania przez kogoś, kto starał się pozostać szczupłym przez całe życie. Skoncentruj się na świeżych, zdrowych produktach spożywczych w piątym miesiącu i później, aby zachować zdrowie i odpowiednią wagę do swojej ciąży.

Wideo dnia

Eat for Two - Rodzaj

->

Zjedz 300 dodatkowych kalorii w drugim trymestrze. Źródło: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Ludzie lubią tłumaczyć apetyt kobiety w ciąży, mówiąc, że je dla dwojga, ale tak nie jest. W piątym miesiącu ciąży płód ma około 10 uncji i 6 do 9 cali długości i nie wymaga tej samej liczby kalorii, co w pełni wyrośnięty człowiek. Babycenter zaleca spożywanie 300 tylko dodatkowych kalorii w drugim trymestrze. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, możesz spożywać więcej lub mniej kalorii. Porozmawiaj ze swoim położnikiem, aby znaleźć odpowiednią kwotę dla siebie.

Nacisk na składniki odżywcze

->

Stwórz zdrowy plan żywienia dla Twojego stylu życia. Źródło: YanLev / iStock / Getty Images

Zamiast myśleć o swoim planie żywieniowego jako "diecie", zastanów się nad zdrową zmianą stylu życia dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Skoncentruj się na przyjmowaniu składników odżywczych, które Twoje ciało potrzebuje, aby wspierać życie w nim. Obejmuje to od 75 do 100 gramów białka dziennie, aby wspomóc wzrost tkanki płodowej i 1 000 miligramów wapnia dziennie w celu budowy kości i pączków zębów dziecka, mówi American Pregnancy Association. Potrzebujesz również 27 miligramów żelaza, aby wspomóc wzrost objętości krwi; 600 do 800 mikrogramów kwasu foliowego w celu zmniejszenia ryzyka wad cewy nerwowej; i 85 miligramów dziennie witaminy C, która wspomaga procesy metaboliczne.

Jedz częściej [ ->

Jedz częściej. Źródło: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Dieta czasami wymaga ignorowania głodu, gdy uderza - ale nie jest to najlepsza opcja, gdy jesteś w ciąży. Zamiast tego powstrzymaj głód, dzieląc posiłki na mniejsze, częstsze posiłki, jeśli zauważysz, że jesteś głodny po kilku godzinach. Znajdź wzór jedzenia, który działa dla twojego ciała, nawet jeśli jest inny od tego, do którego przywykłeś. Może to również pomóc w niefortunnym efekcie ubocznym późniejszych miesięcy ciąży - zgaga.

Pomysły zdrowych posiłków

->

Ciesz się łososiem i ryżem na kolację. Źródło: indigolotos / iStock / Getty Images

Do piątego miesiąca ciąży mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć do czynienia z apetytem, ​​awersjami do jedzenia i nudnościami, które zwykle są plagą w pierwszym trymestrze ciąży. Idealnie oznacza to, że możesz skupić się bardziej na pożywnych produktach spożywczych, a mniej na tym, co możesz zatrzymać. Zdrowe opcje na śniadanie obejmują owoce na błonnik i składniki odżywcze, jaja na białka i niskotłuszczowe mleko na wapń. W porze lunchu sałatka ze szpinaku z kurczakiem lub chudym stekiem i niskotłuszczowym serem może zaoferować zdrowe dawki żelaza i dodatkowego wapnia. Na kolację delektuj się tłustymi rybami, takimi jak łosoś, kwasy tłuszczowe omega-3 i ryż oraz szparagi z kwasem foliowym. Nie zapomnij o przekąskach świeżych owoców i warzyw, orzechów i nasion oraz greckim jogurcie lub niskotłuszczowym sznurkowym serze.