Wytrzymałościowe standardy wytrzymałości dla nastolatków

Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem budującym siłę, które wpływa na grupy mięśniowe w górnej i dolnej części ciała. Jako podstawowa dwufazowa winda wymaga tylko ważonej sztangi. Chociaż nie można z całą pewnością powiedzieć, że zawodnik powinien być w stanie podnieść określoną wagę w określonym wieku, istnieją podstawowe wytyczne dotyczące martwego ciągu, które ilustrują, jak wiele można podnieść w oparciu o płeć, masę ciała i doświadczenie poziom.

Wideo dnia

Test siły

Większość wykresów standardów wytrzymałości dla ćwiczeń ciężarów nie uwzględnia w szczególności wieku. Zamiast tego, rozkładają się one według poziomów doświadczenia z ćwiczeniem w stosunku do masy ciała danego lekarza. Jeśli nastolatek ma mało doświadczenia z martwym ciągnikiem, ta osoba skonsultowałaby się w przypadku ExRx. wykres netto, kolumny "niewytrenowane" lub "nowicjusz". Na przykład kobieta o wadze 148 funtów powinna używać od 80 do 150 funtów wagi jako wytyczna dla martwego ciągu. Niektórzy mogą potrzebować mniejszej wagi, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej. To zależy od poziomu siły każdej osoby.