ĆWiczenia crossFit dla średniozaawansowanych

Program CrossFit jest jednym z intensywnych, dynamicznych i funkcjonalnych ćwiczeń, które jego założyciel, Greg Glassman, promuje jako łatwy do osiągnięcia przez każdego dorosłego, niezależnie od jego początkowego poziomu sprawności. Założeniem CrossFit jest to, że nie musisz wydawać olbrzymich ilości gotówki, aby uzyskać najwyższy poziom dopasowania. Trzeba po prostu ćwiczyć w wielu obszarach, wykorzystując ciało, proste konfiguracje wagi lub bezpieczny, prowizoryczny sprzęt. Według CrossFit. com strona internetowa, zwiększona wytrzymałość, muskulatura i siła, i utrata masy ciała są nieuniknione podczas śledzenia programu. Pośrednicy przyjmują podstawowe umiejętności nabyte na wyższy poziom, wykorzystując zwiększoną moc, wagę i powtórzenia.

Wideo dnia

Kipping Pullups

Właściwa forma i technika pozwalają osiągnąć maksymalne wyniki fitness bez szkodliwych obrażeń. Podstawowym ćwiczeniem pośrednim w CrossFit jest pullup kipping, który przez większość kont wygląda jak dziki pullup bez solidarności formy lub techniki. Jako początkujący CrossFit poznasz konsekwencję, mechanikę i intensywność każdego ćwiczenia. Pośrednie kipping zwiększa liczbę powtórzeń przy każdym zestawie pullup oraz silniejsze odwrócenie kierunku biodra, aby zapewnić intensywny trening rdzenia, ramion i pleców. Wykonanie pośrednich pulnięć kippingowych spowoduje przejście do równoległych pasków, pierścieni lub wysokiego paska.

Full Snatch

Skalowanie lub tempo, intensywność ruchu w połączeniu z wagą i powtórzeniami jest twoim przyjacielem podczas treningu CrossFit. Jako pośrednik nauczysz się łączyć kilka skalowanych ćwiczeń, aby stworzyć solidny ruch rażenia. Porwanie to ruch podnoszący wartość olimpijską. Polega ona na podniesieniu ważonego prostego słupka nad głową po starcie z niskiej pozycji przysiadu. Główne mięśnie twojego ciała są w pełni zaangażowane podczas porwania. Jak sama nazwa wskazuje, podnosisz poprzeczkę i podnosisz ją nad głowę, podczas gdy twoje nogi wyprostowują się do pozycji stojącej, podczas gdy twoje ramiona całkowicie się wysuwają. Pełne porwanie wymaga umiejętności, koncentracji, koordynacji i elastyczności, a także dokładnego pomiaru czasu, aby zapobiec obrażeniom.

Huśtawka Kettlebell

Kettlebell, żelowy żel w kształcie kulki, jest ulubionym narzędziem do podnoszenia ciężarów w branży fitness. Jako akcesorium CrossFit oferuje łatwe w obsłudze urządzenie do trenowania ramion, ramion, pleców i dolnej części ciała. Kettlebell kołysze się w kierunku półproduktów, wykonując ruch przysiadu i ramienia na intensywnym poziomie, podnosząc ciężar i liczbę powtórzeń. Wraz z polepszaniem się twoich sił, tak samo działa siła podnoszenia kettlebell. Ćwiczenie polega również na użyciu precyzyjnej kontroli ruchów, więc nie wciskasz dzwonka w nadmierne przedłużenie.

Rozważania

Dodatkowe umiejętności pośrednie obejmują wprowadzanie ruchów typu gimnastycznego, takich jak ruchome stroje, z dodatkowymi pompkami lub wybuchowymi ruchami skokowymi w połączeniu z przysiadem i bieganiem na krótkich dystansach.Ze względów bezpieczeństwa, zainicjuj program CrossFit po ukończeniu edukacji wyszkolonego profesjonalisty, a nie samokształcenia. Wiele ruchów może prowadzić do obrażeń podczas wykonywania przypadkowo. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje współpracę z osobistym trenerem w celu rozwinięcia odpowiednich podstawowych umiejętności wykorzystywanych w CrossFit przed przejściem na wyższy poziom ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku każdego programu fitness, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.