Cardio dla utraty brzucha i dna buta
Spisu treści:
Brzuch i tyłek to frustrujący problem. Utrata tego tłuszczu jest jednak możliwa, gdy połączysz trening cardio z treningiem siłowym. Ćwiczenia cardio spalają kalorie. Kiedy organizm spala więcej kalorii niż zużywa codziennie, powoduje utratę tłuszczu na całym ciele, w tym na odcinku środkowym i na plecach. Zwiększenie aktywności fizycznej pomoże w osiąganiu celów związanych z utratą tłuszczu.
Wideo dnia
Utrata tkanki tłuszczowej
Utrata tkanki tłuszczowej w brzuchu i tylnej części ciała wymaga utraty tkanki tłuszczowej, nie tylko w jednym miejscu. Nie można wykryć zmniejszenia określonej powierzchni ciała. Osiągnąć utratę tłuszczu, ustawiając realistyczny cel utraty wagi 1 do 2 funtów tygodniowo. Musisz spalić 3, 500 kalorii za każdy kilogram tłuszczu, który chcesz stracić. Na przykład, rzucić 1 funt tłuszczu w organizmie, spalając 500 kalorii dziennie. Lub połącz dietę niskokaloryczną z cardio. Na przykład zjedz mniej o 300 kalorii dziennie i używaj cardio do spalania 200 kalorii dziennie, aby uzyskać 1-funtową tygodniową utratę tłuszczu.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest dobry do budowania siły i utraty tłuszczu z brzucha i pośladków. Zacznij od umiarkowanego ćwiczenia cardio, na przykład pływania w wolnym tempie. Po kilku minutach zwiększ swoją intensywność do szybkiego pływania. Kontynuuj obracanie pomiędzy dwoma poziomami intensywności przez co najmniej 30 minut. Inną opcją treningu interwałowego jest chodzenie i bieganie. Zacznij chodzić przez kilka minut i obróć się do kilku minut joggingu. Te ćwiczenia pomagają spalać kalorie i promować utratę tłuszczu w brzuchu i plecach.
Trening obwodowy
Kolejnym podejściem do utraty tłuszczu w brzuchu i pośladkach jest trening obwodowy. Z tym ćwiczeniem, alternatywne ćwiczenia cardio z ćwiczeniem treningu siłowego. Na przykład zacznij od przysiadów na nogach, aby zaatakować tyłek. Obracaj się, aby intensywnie wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak skakanka. Kontynuuj rotację pomiędzy ćwiczeniem brzusznym lub ćwiczy oraz liną do skoków przez co najmniej 30 minut.
Brzuch i tonacja
Jeśli zdecydujesz się na trening obwodowy, aby spalić brzuch i tyłek, wybierz ćwiczenia, które mają wpływ na twoje obszary problemowe. Na przykład użyj przysiadu ze skrętem, który tonuje boki twoich brzucha. Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość barków. Opuść się do pozycji przysiadu i wyciągnij obie ręce z przodu ciała do wysokości ramion. Obróć górną część ciała w prawo, używając rdzenia, aby wzmocnić ruch. Powróć do stania i powtórz ćwiczenie od ośmiu do 12 razy podczas treningu obwodowego.
Ćwiczeniem, które celuje w Twój tyłek jest ćwiczenie. Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość barków. Wskazując palcami na zewnątrz, opuść ciało do pozycji przysiadu. Wróć do pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie przez minutę.
