Czy możesz zatrzymać produkcję kwasu mlekowego?

Podczas ćwiczeń polegasz na mięśniach, aby wytworzyć energię, która zapewni ci energię podczas codziennego biegania, rutyny lub gry sportowej. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu do tkanki, twoje mięśnie zaczynają wytwarzać kwas mlekowy. Wiele nieporozumień otaczają kwas mlekowy, w tym, że powoduje on kolejny dzień ból mięśni po treningu. Zamiast tego może powodować ból mięśni podczas chwil, gdy ćwiczysz. Możesz trenować w sposób, który zatrzymuje się tuż przed produkcją kwasu mlekowego, co jest możliwe, jeśli słuchasz swojego ciała. Przed podjęciem jakichkolwiek zmian w swoim programie ćwiczeń, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Znaczenie

Zanim organizm wytworzy kwas mlekowy, musi nastąpić kilka kroków. Kiedy ćwiczysz energicznie, tkanka twojego ciała zaczyna rozkładać glukozę, przechowywaną formę energii. Glukoza dzieli się dalej na substancję zwaną pirogronianem, zanim twoje ciało będzie mogło z niej w pełni korzystać. Jeśli twoja tkanka ma wystarczającą ilość tlenu, organizm może użyć pirogronianu i innych substancji, które ciało rozkłada dla energii. Ale czasami twoje ciało nie ma tlenu. W takim przypadku pirogronian przekształca się w mleczan, który jest również znany jako kwas mlekowy.

Kwas mlekowy: dobry czy zły?

W pewnym sensie kwas mlekowy to dobra rzecz, ponieważ kwas daje twojemu ciału energię. W innych jest uważane za szkodliwe, ponieważ kwas mlekowy ma kwaśne pH, które może wpływać na zdolność mięśni do pracy. Jest to mechanizm obronny twojego ciała, który zachęca cię do spowolnienia podczas energicznych ćwiczeń. Kiedy to zrobisz, twoje ciało zaprzestanie produkcji kwasu mlekowego. Chociaż kwas mlekowy kiedyś wiązał się z powstawaniem bolesności mięśniowej 24 do 48 godzin po wysiłku, uważa się to za nieporozumienie. Jednak kwas mlekowy może przyczyniać się do bólu mięśni podczas wysiłku, jako sposób dla twojego ciała, aby wskazać, że potrzebuje dodatkowego tlenu.

Zatrzymywanie produkcji kwasu mlekowego

Jeśli rozpoczęło się wytwarzanie kwasu mlekowego, można go zatrzymać, wykonując mniej energicznie. Spowolnienie pozwala twoim płucom na przyjęcie potrzebnego tlenu, aby pirogronian zamienił się w kwas mlekowy. Podczas ćwiczeń może być trudno dokładnie określić moment, w którym produkuje się kwas mlekowy. Jednak palenie mięśni i kłopoty z łapaniem oddechu mogą być dwoma objawami, które mogą wymagać lekkiego spowolnienia.

Strefy tlenowe

Według "The New York Times" jednym z zalecanych przez trenerów sposobów odradzania produkcji kwasu mlekowego podczas ćwiczeń jest pozostawanie pod "progiem kwasu mlekowego". "Niektórzy sportowcy nawet używają badań krwi do określenia poziomu, na którym ich ciała przełączają się na kwas mlekowy. Podczas gdy możesz ćwiczyć na tyle, zanim twoje ciało wytworzy kwas mlekowy, pamiętaj o kwasie mlekowym, jaki to jest: formie energii.Niektórzy sportowcy obecnie trenują nawet w różnym natężeniu, aby pomóc swoim ciałom dostosować się do skuteczniejszego stosowania kwasu mlekowego.