Czy pośladki i biodra mają wpływ na mój dolny grzbiet

Twój ból pleców może nie być spowodowany twoimi plecami. Ciasne lub słabe mięśnie w biodrach i pośladkach lub pośladkach mają negatywny wpływ na postawę, co skutkuje bólem pleców.

Wideo dnia

Idealnie miednica powinna być w neutralnym położeniu; jeśli jest pochylony do tyłu, Twoje plecy będą zbyt płaskie. Jeśli twoja miednica jest pochylona zbyt daleko do przodu, bardziej prawdopodobne jest, że odczujesz kołysanie. Każda z tych aberracji może powodować ból pleców z powodu stresu związanego z mięśniami, więzadłami i ścięgnami.

Przeczytaj więcej : 5 mitów o bólu pleców Odrzuconych

Ustawie o równoważeniu

Twoje mięśnie są w ciągłym przeciągu liny, kiedy jeden zestaw wysuwa kość lub kończynę przeciwny zestaw wygina się. Brak równowagi między mięśniami powoduje, że jeden zestaw jest zbyt luźny, a drugi zestaw zbyt ciasny.

Skracanie mięśnia przez długi czas, czyni go szczelnym. Długie okresy utrzymują zginacze stawów biodrowych i zwiększają ryzyko ich ucisku. Siedzenie powoduje również osłabienie pośladków z powodu braku użycia.

Zginanie bioder i osłabiony rdzeń

Ponieważ zginacze bioder i mięśnie pośladkowe są przymocowane do miednicy, powoduje to przechyloną miednicę i ból krzyża, gdy mięśnie są niezrównoważone.

Twoje zginacze biodra podnoszą udo w kierunku brzucha. Gdy są ciasne, ciągną miednicę do przodu i powodują nadmierne łuki w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Mogą także przejąć niektóre funkcje mięśni brzucha, które osłabiają rdzeń - mięśnie brzucha i rdzenia. Słaby rdzeń zwiększa również ryzyko bólu pleców.

Korygowanie problemu

Rozciąganie, masaż i trening oporowy to sposoby na rozwiązanie problemu pośladków i uciskania biodra. Rozciąganie pomaga skorygować nierówności mięśni i rozluźnić napięte mięśnie.

Rozciąganie statyczne obejmuje poruszanie ciałem lub kończyną w postawę, a następnie utrzymywanie jej przez co najmniej 20 sekund. Spróbuj klęczącego odcinka zginacza biodrowego, który jest klęczącym lonży, leżącym na plecach i wciągającym kolano w klatkę piersiową.

Dowiedz się więcej : 7 dynamicznych rozciągnięć poprawiających ruchliwość stawu biodrowego

Terapia masażu może również pomóc odprężyć się i rozluźnić napięte mięśnie.

Jeśli masz pracę biurową, często chodź, aby rozciągnąć zginacze biodrowe. Podczas ćwiczeń koncentruj się na ćwiczeniach mięśni brzucha, zginaczy bioder i pośladków, aby budować siłę w słabych mięśniach. Chwyty na deskach, podbicia i rzuty to dobra opcja.

Uwagi i ostrzeżenia

Jeśli ból w plecach będzie się utrzymywał, konsultacja z lekarzem specjalistą, takim jak fizjoterapeuta, pomoże zidentyfikować dokładny problem, a terapeuta może sformułować konkretne zalecenia dotyczące spersonalizowanego programu ćwiczeń.

Ponieważ ból krzyża może mieć inne przyczyny, z których niektóre są potencjalnie poważne, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i ból pleców, który nie ustępuje po dniu lub dwóch odpoczynku.