Kalorie dla utraty wagi u kobiet powyżej 50 lat

Bez względu na wiek, musisz zmniejszyć ilość kalorii, aby schudnąć. Jednakże, jako kobieta po 50 roku życia, może się okazać, że musisz zmniejszyć spożycie kalorii nawet bardziej niż w latach 30-tych i 40-tych. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem, twój metabolizm zwalnia, a ty także zaczynasz tracić masę mięśniową. Pozbądź się rozprzestrzeniania w średnim wieku, spożywając niskokaloryczną dietę i wybierając odżywcze pożywienie.

Wideo dnia

Zmiany w ciele, metabolizm i kalorie

Wraz z wiekiem ilość tłuszczu w twoim ciele może wzrosnąć nawet o 30 procent, wynika z danych University of Centrum Medyczne Maryland. Kiedy to nastąpi, tracisz również beztłuszczową masę mięśniową, co z kolei spowalnia tempo spalania kalorii). To sprawia, że ​​utrzymanie ciężaru jest trudniejsze, a jeszcze trudniejsze staje się odchudzanie. Aby zrekompensować wolniejszy metabolizm, będziesz potrzebował jeść około 200 kalorii dziennie mniej niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Jednak nie spożywaj mniej niż 1, 100 kalorii dziennie, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia i pozbawić Cię niezbędnych składników odżywczych.

Zapotrzebowanie na kaloryczność

Możesz uzyskać przybliżony obraz swoich codziennych potrzeb kalorycznych za pomocą prostej formuły matematycznej: pomnóż swoją wagę celu od 12 do 15 kalorii. Potrzeby kaloryczne danej osoby będą zależeć od jej wieku, płci i poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta, która jest starsza i nie tak aktywna, potrzebuje mniej kalorii niż człowiek młodszy i bardziej aktywny. Na przykład, jeśli jesteś 55-letnią kobietą, która jest lekko aktywna i chce ważyć 140 funtów, pomnożyłbyś tę wagę bramki o 12, aby zaspokoić dzienną kaloryczną potrzebę 1680 kalorii.

Zdrowe jedzenie

Kiedy kroisz kalorie, nie marnuj na odżywianie. Po zrównoważonej diecie, która jest bogata w witaminy i minerały, jest niezbędna dla twojego zdrowia, szczególnie w miarę starzenia się. Zamiast pomijać posiłki lub wycinać węglowodany lub nabiał, spożywaj cztery lub pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia i wybieraj węglowodany pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Załaduj talerz z owocami i warzywami, które są pełne składników odżywczych i błonnika, i wybieraj białka roślinne, takie jak fasola i produkty sojowe. Ograniczaj przedmioty z pustymi kaloriami, takimi jak ciastka, chipsy i inne przetworzone produkty spożywcze, ponieważ mają one niewielką lub zerową wartość odżywczą i często zawierają dużo kalorii.

Znaczenie ćwiczeń

Obniżanie kalorii jest tylko częścią udanego planu odchudzania - szczególnie, gdy wchodzisz do lat 50-tych, musisz regularnie ćwiczyć. Nie tylko działa spalanie kalorii, co pozwala jeść trochę więcej, ale także buduje beztłuszczową masę mięśniową. Może to poprawić metabolizm, a także zatrzymać tłuszcz w okresie pomenopauzalnym.Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby włączyć ćwiczenia do planu odchudzania, a następnie staraj się uzyskać około 30 minut ćwiczeń dziennie.