Gimnastyka a podnoszenie ciężarów

Ćwiczenia gimnastyczne i podnoszenie ciężarów to obie formy treningu siłowego, przydatne do rozwijania silniejszych mięśni, zdrowych kości i lepszej wytrzymałości. Ćwiczenia gimnastyki nie polegają na żadnym sprzęcie lub urządzeniu, zamiast polegać na własnej masie ciała na opór. Podnoszenie ciężarów może opierać się na obciążeniach swobodnych lub specjalistycznych maszynach do treningu siłowego.

Wideo dnia

Ćwiczenia gimnastyczne: Korzyści

Podstawową zaletą ćwiczeń gimnastycznych w stosunku do treningu siłowego jest elastyczność i łatwość ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie. Gdy nauczysz się odpowiedniej techniki wykonywania różnych ćwiczeń gimnastycznych, potrzebujesz tylko czystej przestrzeni do ćwiczenia potężnych ruchów, takich jak pompki, przysiady, brzuszki i rzuty. Aby uzyskać pełniejszą rutynę, uzyskaj pasek do podciągania, aby podciągnąć pulpit lub stołek poziomu, aby wykonać ćwiczenia. Alternatywnie, jeśli lubisz koleżeństwo wykonywania w grupie, wiele zajęć w stylu obozu startowego koncentruje się na ćwiczeniach gimnastycznych. Na podstawie badań przeprowadzonych przez American Council of Exercise i University of Wisconsin, La Crosse, Exercise and Health Programme, typowa 40-minutowa klasa obozu startowego spala około 400 kalorii.

Ćwiczenia gimnastyczne: Wady

Jeśli twoim celem treningowym jest szybkie rozwijanie masy mięśniowej, ćwiczenia gimnastyczne prawdopodobnie nie są najlepszą opcją. Możesz modyfikować niektóre ruchy, aby zwiększyć opór, ale ostatecznie ograniczasz się do własnej masy ciała. Ponadto, jeśli chcesz skupić się na konkretnych mięśniach, maszyny do treningu siłowego zazwyczaj oferują lepszą izolację. Dla początkujących gimnastyka może stanowić bardziej stromą krzywą uczenia się, ponieważ poprawna postawa jest niezbędna do pomyślnego ukończenia ruchów.

Podnoszenie ciężarów: Korzyści

Podnoszenie ciężarów jest bezkonkurencyjną metodą szybkiego i radykalnego wzmocnienia mięśni. Możesz używać zarówno ciężarków, jak i ciężarków, w zależności od osobistego komfortu, zdolności do zachowania prawidłowej postawy i tego, czy masz dostęp do obserwatora, co jest wskazane przy korzystaniu z wolnych ciężarów. Masy pozwalają w razie potrzeby zwiększyć lub zmniejszyć opór, aby wyćwiczyć określone mięśnie na właściwych poziomach.

Podnoszenie ciężarów: wady

Podstawową wadą podnoszenia ciężarów jest ograniczenie wymaganego sprzętu. Nawet jeśli używasz tylko małych hantli, jest mało prawdopodobne, aby wygodnie było je nosić ze sobą podczas podróży. Jeśli polegacie na maszynach do treningu siłowego, będziecie musieli odwiedzić siłownię przy każdym treningu lub kupić duży, drogi sprzęt do domu. Ponieważ podnoszenie ciężarów zazwyczaj izoluje poszczególne mięśnie, nie odzwierciedla sytuacji rzeczywistych, a także kalisteniki, które koncentrują się bardziej na sile rdzenia i ruchach całego ciała. Podnoszenie wolnych ciężarów również stwarza takie samo zwiększone ryzyko złej postawy, jak kalistenika.Jednak przy podnoszeniu ciężarów możliwość zranienia jest znacznie większa. Początkujący powinni szukać odpowiednich instrukcji, aby uzyskać właściwą formę i poznać bezpieczne praktyki.