Podczas ciąży

Kula kręgli uderzająca w szpilki to dźwięk wyzwalający stres i radosny. Pomimo ostrzeżeń dobrych przyjaciół i rodziny, nie musisz rezygnować z gry w kręgle, gdy jesteś w ciąży. Lekarze zachęcają do wykonywania ćwiczeń o niskim wpływie podczas ciąży, aby pomóc Ci zachować zdrowie. Dopóki jesteś ostrożny i masz zgodę lekarza, kręgle mogą zostać włączone do twojego programu ćwiczeń. Należy komunikować się z lekarzem podczas ciąży, aby utrzymać aktywność fizyczną na bezpiecznym poziomie dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wideo dnia

Zalecenia do ćwiczeń

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Zdrowe osoby dorosłe powinny zdobyć co najmniej 75 minut intensywnego treningu aerobowego lub 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Korzyści zdrowotne są większe, gdy ćwiczysz więcej. Kręgle w czasie ciąży mogą zwiększyć tętno, dzięki czemu możesz czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych.

Ćwiczenia podczas ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy ciążowej lub źle kontrolowanego poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie i kręgle, powodują mniejszy nacisk na stawy i są bezpieczniejsze niż działania o dużym wpływie, takie jak bieganie. Kręgle z przyjaciółmi to aktywność społeczna, która może poprawić nastrój w czasie ciąży i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

Kontrola wagi

Kobiety o przeciętnej wadze powinny zyskać od 25 do 35 funtów w czasie ciąży, a kobiety z nadwagą i otyłością powinny uzyskać 11 do 25 funtów. Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży, wynikający z jedzenia zbyt dużej ilości kalorii w porównaniu do liczby spalanych kalorii, utrudnia utratę wagi po porodzie. Kręgle pomagają kontrolować wagę, ponieważ spala się 3 do 3. 8 kalorii na kilogram masy ciała na godzinę, zgodnie z Kompendium aktywności fizycznej. 70-kilogramowa lub 154-funtowa kobieta spala od 210 do 296 kalorii na godzinę podczas gry w kręgle.

Rozważania

Według BabyCenter większość kobiet jest w stanie wyrzeźbić we wczesnej ciąży bez ryzyka poważnych obrażeń. Wiele kobiet używa kuleków do kręgli ważących od 10 do 14 funtów, a w trzecim trymestrze konieczne może być ostrożniejsze podnoszenie kręgli. Aby uniknąć zranienia pleców podczas trzeciego trymestru, zginaj kolana i utrzymuj plecy prosto podczas podnoszenia kuli do kręgli. Olej pasa jest wspólny dla zmniejszenia tarcia w kręgle. Kobiety w ciąży powinny szczególnie uważać, aby nie zsunąć się na zaolejone pasy i nie wyrywać sobie pleców. Aby zachować bezpieczeństwo podczas gry w kręgle podczas ciąży, słuchaj swojego ciała podczas uzyskiwania porady od lekarza.