Rozdęty brzuch po treningu

Brzuszne wzdęcie po treningu może być bolesnym i zniechęcającym doświadczeniem, ale niekoniecznie jest powodem do niepokoju. Może to, co jesz i pijesz, jest przyczyną problemu, a dokonanie prostych korekt może zaradzić tej sytuacji. Jeśli jednak problem utrzymuje się przez ponad dwa tygodnie, mimo wprowadzania poprawek, należy skonsultować się z lekarzem.

Wideo dnia

Problemy z trawieniem

Kiedy wykonujesz energiczne ćwiczenia, krew jest przenoszona z twoich jelit do twoich kończyn. To pogarsza proces trawienny, który może doprowadzić do wzdęcia, jeśli spożyłeś za dużo, zbyt wcześnie przed treningiem. Spożywanie pokarmu lub innej substancji, która jest trudna do strawienia lub drażni podszewkę jelit, może dawać podobne rezultaty. W niektórych przypadkach pogarsza się zaburzenie żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego.

Retencja wody

Jedną z najczęstszych przyczyn wzdęcia brzusznego jest zatrzymywanie wody w wyniku braku równowagi w ilości soli we krwi. Jeśli pijesz za dużo wody lub za mało soli, twoje ciało reaguje zatrzymując wodę. Prowadzi to do wzdęć, często w okolicy brzucha. Może się zdarzyć, że masz tendencję do zatrzymywania wody, szczególnie jeśli spocisz się podczas treningu. Niektórzy początkujący ćwiczący zatrzymują wodę, ponieważ ich ciała interpretują jako traumę i zatrzymują płyny jako środek zapobiegawczy.

Inne zaburzenia

Chociaż problemy z trawieniem i zatrzymywanie wody są częstszymi przyczynami wzdęcia brzucha u tych, którzy ćwiczą, inne czynniki mogą powodować lub przyczyniać się do problemu. Leki na receptę mogą prowadzić do wzdęcia, szczególnie jeśli zawierają laktulozę lub sorbitol, informuje internetowa encyklopedia Medline Plus. Połknięcie powietrza, które jest nerwowym nawykiem, może również prowadzić do wzdęcia brzucha. Rzadko zdarza się poważniejszy problem, taki jak niewydolność trzustki, rak jajnika, nowotwory czy puchlina brzuszna.

Zapobieganie

Aby uniknąć problemów z trawieniem, spożyj pełny posiłek co najmniej dwie godziny przed treningiem, aby umożliwić prawidłowe trawienie. Obejmują głównie węglowodany i trochę białka w posiłkach, i jedz powoli. Unikaj spożywania kofeiny, aspiryny, wysokich dawek witaminy C, napojów gazowanych i pokarmów zawierających duże ilości błonnika, cukru lub tłuszczów. Aby określić odpowiednią ilość wody, którą należy wypić, zważ siebie przed i po treningu. Waga, którą utracisz, będzie w większości wodą. Jeśli masz tendencję do odczuwania gorzkiego smaku w ustach, gdy się pocisz lub masz na sobie dużo białych śladów, możesz być słonym swetrem. W takim przypadku spożywanie słonej przekąski przed i podczas treningu może pomóc w zapobieganiu wzdęciom.Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem większej ilości soli, ponieważ nadmierne ilości mogą prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi. Jeśli wzdęcie utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie pomimo środków zapobiegawczych lub towarzyszy mu silny ból, należy zwrócić się o pomoc lekarską.