Czarna fasola jako jedzenie przed treningiem

Jedzenie przed treningiem jest niezbędne do udanego treningu. Jeśli nie dostarczysz swojemu organizmowi wystarczającej energii, nie będziesz w stanie fizycznie wykonać swojej maksymalnej pojemności. Jednak w większości przypadków energia, którą wypalasz podczas ćwiczeń pochodzi z posiłków, które spożyłeś na dwa do trzech dni przed treningiem. To, co jesz w ciągu kilku godzin przed ćwiczeniem, powstrzyma głód, utrzymując wysoki poziom cukru we krwi i skupiając umysł na całym treningu.

Wideo dnia

Jedzenie przed treningiem: węglowodany

Przez cały dzień przed treningiem wskazane jest spożywanie dużej ilości węglowodanów złożonych, zgodnie z przedłużeniem uniwersytetu stanu Iowa. Czarna fasola jest doskonałym przykładem złożonych węglowodanów, podobnie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo lub makarony. Carbo-loading jest praktyką stosowaną przez niektórych sportowców przed ważnymi wydarzeniami sportowymi, aby zmaksymalizować "paliwo" swojego ciała. Jeśli zdecydujesz się na użycie czarnej fasoli jako składnika diety z ładunkiem Carbo, Mayo Clinic zaleca, aby nie otrzymywać więcej niż 50 do 55 procent kalorycznego spożycia z węglowodanów w ciągu tygodnia przed wydarzeniem i do 70 procent kalorii z węglowodanów podczas ostatnie cztery dni.

Jedzenie przed treningiem: Białko

Podczas gdy węglowodany są przydatne przed treningiem, należy unikać nadmiernego spożycia tłuszczu lub białka, co wymaga dłuższego trawienia i zapewni mniej energii w danym czasie. jesteś gotowy do pracy. Czarna fasola ma dość duże ilości białka, z czego ponad 7 g na filiżankę po ugotowaniu. Z drugiej strony, czarna fasola ma wyjątkowo niską zawartość tłuszczu, z mniej niż pół gramem tłuszczu na filiżankę ugotowanej suchej czarnej fasoli. Puszki czarnej fasoli mogą mieć nieznacznie więcej tłuszczu, a także znacznie więcej sodu.

Posiłki i przekąski

Kiedy należy zaplanować swój ostatni posiłek przed treningiem zależy w dużej mierze od własnego organizmu i metabolizmu. Zgodnie z ogólną zasadą spożywaj duży posiłek co najmniej trzy godziny przed treningiem. Miej mniejszy posiłek do dwóch godzin wcześniej. Mniejsze przekąski są w porządku do godziny przed treningiem. Na przykład duży posiłek z czarną fasolą może obejmować zupę z czarnej fasoli, ryż i warzywa. Na mniejszy posiłek możesz mieć duży burrito z czarnej fasoli. Twoja przekąska może być jednym taco z sałatą, pomidorem, małą porcją czarnej fasoli.

Dodatkowe uwagi

To, co jesz przed treningiem, nie jest jedyną dietą - powinieneś również zająć się przyjmowaniem płynów, aby zapewnić sobie nawodnienie podczas treningu. Jeśli spożywa się czarną fasolę z puszki lub paczkowanej czarnej fasoli, należy starannie sprawdzić zawartość sodu. Powszechne są gotowe zupy z czarnej fasoli lub nawet suszona czarna fasola, która zawiera dużo soli, która może odwodnić, jeśli nie zrekompensujesz dodatkowej ilości wody.Po zakończeniu ćwiczeń nie wahaj się wykończyć resztek. Aby zastąpić glikogen lub poziom cukru we krwi, który uległ wyczerpaniu podczas treningu, zaleca się spożywanie kombinacji białek i węglowodanów, takich jak czarna fasola.