Najlepsze sposoby użycia piłki do wypracowania Węzły na plecach

Podczas jazdy na autostradzie zdajesz sobie sprawę, że nie możesz już obrócić się bez bólu. W pewnym momencie w trakcie pracowitego dnia rozwinęliście węzeł na plecach. Niestety nie ma czasu na masaż. Ogólnie rzecz biorąc najlepiej jest pozostawić te sprawy wykwalifikowanemu profesjonalistom, ale istnieją pewne szybkie i łatwe sposoby na złagodzenie napięcia w domu.

Wideo dnia

To węzeł, o czym myślisz

Włókna mięśniowe są cienkie i przypominają pasma włosów. Kiedy poruszasz się przez cały dzień, tracą kontakt i rozwijają się. Podobnie jak naszyjniki splecione razem, włókna mięśniowe ostatecznie tworzą węzły. Często można wyczuć wyraźny guzek dokładnie tam, gdzie znajduje się dyskomfort. Nacisk na obszar powoduje reakcję ouch-ahhh. Węzły z tyłu mają tendencję do formowania się w dolnej części pleców lub wysoko w okolicach ramion. Klatka piersiowa zwykle chroni obszar środkowego grzbietu.

Sprawa z piłką

Jeśli węzeł jest dość duży, najlepiej jest użyć większej piłki. Poszukaj piłki nożnej, koszykówki lub twardej piłki lekarskiej. Idealnie, twoja piłka powinna dawać bardzo mało. Zacznij powoli i używaj swoich stóp i ramion w pozycji podobnej do kraba, aby w razie potrzeby uzyskać mniej więcej siłę ciężaru ciała. Rzuć piłkę tam iz powrotem pod tobą. Jeśli znajdziesz szczególnie bolesne miejsce, zatrzymaj się i odetchnij. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund lub tak długo, jak możesz to znieść. Wróć do toczenia piłki pod tobą, aż poczujesz, że obszar się rozluźni.

Magiczna kula tenisowa

Kule średniej wielkości są przydatne w przypadku mniejszych węzłów. Baseballs lub piłki tenisowe są dobrym rozwiązaniem, ponieważ są twarde. Będziesz używał tej samej pozycji, co w przypadku większej piłki. Jeśli potrzebujesz większej intensywności, ale piłka ma odpowiedni rozmiar, spróbuj ustawić piłkę bezpośrednio nad węzłem i leżąc. Jeśli twój węzeł znajduje się w dolnej części pleców, skrzywienie kręgosłupa może utrudnić uzyskanie wystarczającego ciśnienia. W takim wypadku, przyciśnij kolana do klatki piersiowej, aby wywierać większą siłę na ten obszar.

Wyczyść ból

Piłki golfowe są najbardziej intensywne. Ze względu na ich rozmiar, prawie niemożliwe jest toczyć je, jak to możliwe, z większymi kulkami. Najskuteczniej atakują mniejsze mięśnie w górnej części pleców. Połóż się na podłodze i ustaw piłeczkę golfową pod sobą. Być może będziesz musiał trochę przesunąć, aby uzyskać go bezpośrednio pod węzłem. Wrażenie prawdopodobnie będzie ostre. Jeśli chcesz pracować z węzłem na jeszcze głębszym poziomie, możesz użyć rdzenia, aby podnieść i powoli przesuwać się do przodu i do tyłu przez piłeczkę golfową. Zaleca się stosowanie lodu po masażu z piłką golfową, aby zapobiec bólom.