Najlepszy sposób na 40-letniego mężczyznę, aby uzyskać rozmiar mięśni

Bez względu na wiek, ważne jest, aby zachować sprawność i zdrowie. Zmniejszenie masy mięśniowej związane z wiekiem jest częstym problemem, dlatego w późniejszych latach jeszcze ważniejsze jest skupienie się na budowaniu i utrzymywaniu mięśni. Jeśli masz 40 lat i chcesz uzyskać duże zyski mięśniowe, potrzebujesz odpowiedniej kombinacji ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, diety wysokobiałkowej i dużo odpoczynku.

Wideo dnia

Użyj Cardio do wytrysku tłuszczu

Głównym celem cardio nie jest budowanie mięśni, ale raczej utrata tłuszczu, pokazanie tych mięśni pod warstwami tłuszcz, który ciężko pracujesz, aby uzyskać. Aktywność cardio to ćwiczenia, które przyspieszają tętno i zwiększają ilość tlenu we krwi, usuwając kalorie i pomagając pozbyć się tłuszczu z tkanki tłuszczowej, który znajduje się nad mięśniami. Szybki marsz, bieganie, bieganie, skakanka, jazda na rowerze, wioślarstwo i skoki to doskonałe formy cardio dla 40-letniego mężczyzny.

Incorporate Wagi dla dużych zysków

Trening siłowy jest niezbędny, jeśli chcesz uzyskać rozmiar mięśni. Jeśli masz 40 lat i chcesz nabrać mięśni, spróbuj trzymać hantle w obu dłoniach podczas wykonywania przysiadów - to buduje mięśnie w ćwiartkach, ścięgnach i pośladkach. Nie skupiaj się tylko na jednym obszarze twojego ciała, ponieważ może to powodować "brak równowagi sił i problemy postawy" wśród innych kwestii, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Będziesz chciał zintegrować huśtawki, rzędy, flyesy i triceps, wraz z pompkami, rowerami i deskami. Najlepszym sposobem na uzyskanie mięśni jest wykonywanie rutynowych czynności, które podnosisz aż do zmęczenia mięśni - dwa lub trzy zestawy zdziczą. Ponieważ jest to rozmiar, do którego dążysz, trzymaj się maksymalnej wagi, z jaką możesz sobie poradzić, z mniejszą liczbą powtórzeń, aby budować siłę i promować maksymalne zyski mięśni.

Stwórz skuteczny harmonogram treningu

Stworzenie odpowiedniego harmonogramu ćwiczeń jest integralną częścią zdobywania beztłuszczowej masy mięśniowej. Aby uniknąć obrażeń, rozpocznij od pojedynczego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń lub do zmęczenia, i stopniowo pracuj aż do trzech zestawów 12 powtórzeń lub dwóch zestawów 20 powtórzeń dla ćwiczeń naprzemiennych. Jeśli próbujesz nabrać mięśni, wykonuj trening siłowy w poniedziałek, środę i piątek, a także trening cardio - np. 10 minut szybkiego marszu, 10 minut skakanka, 10 minut na maszynie do wiosłowania - Wtorek, czwartek i sobota.

Dieta wysokobiałkowa robi różnicę

Odżywianie odgrywa ważną rolę, gdy starasz się zachować równowagę, zwłaszcza gdy skupiasz się głównie na budowaniu mięśni. Białko jest niezbędne dla organizmu, ponieważ zawiera aminokwasy, które są odpowiedzialne za proces wzmacniania, naprawy i odbudowy w organizmie.Pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, tofu, jajka, orzechy i niektóre ziarna są ważne, aby uwzględnić je w diecie. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, nie dostaniesz przyrostów mięśni, których szukasz.

Rzeczy, o których warto pomyśleć przed rozpoczęciem

Wraz z wiekiem możesz stać się bardziej podatny na obrażenia ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem lub masz do czynienia z efektami wcześniejszych obrażeń. Możesz także popracować z profesjonalnym instruktorem fitness, aby omówić swoje cele i uzyskać pomoc w stworzeniu najbardziej efektywnego, spersonalizowanego planu treningowego dla siebie.