ŁAwka Prasy i popękane mosty

Centra kontroli i prewencji chorób zalecają, aby osoby w wieku od 18 do 64 lat uczestniczyły w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów, w tym wyciskanie na ławce, może spełnić ten wymóg i poprawić ogólny stan zdrowia. Ważne jest jednak prawidłowe ustawienie wyciskania na stole, ponieważ ciężko obciążone pręty mogą uszkodzić mostek - znany również jako mostek - jeśli nie będziesz prawidłowo obsługiwał pręta.

Wideo dnia

Przyczyna

Według BodyBuilding. com, możesz złamać środek mostka lub złamać jego koniec, niewielką projekcję kości zwaną procesem wyrostka mieczykowatego, jeśli pozwolisz, aby sztanga zbyt mocno dotykała twojej klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce. Możesz obniżyć pasek wyciskania, aby wyczyścić klatkę piersiową lub unieść się tuż nad klatką piersiową, ale przesunięcie poprzeczki tak gwałtownie, że odbija się od ciebie, może spowodować uszkodzenie.

Leczenie

Jeśli złamiesz mostek za pomocą wyciskarki, dostępne są tylko dwie skuteczne opcje leczenia: środki przeciwbólowe i odpoczynek. Chociaż niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, są zwykle wystarczające, niektóre osoby mogą potrzebować opiatów lub bloków nerwowych, aby kontrolować ból. Uszkodzenie mostka może trwać kilka miesięcy bez intensywnego wysiłku fizycznego lub wyciskania na ławce, aby całkowicie wyleczyć. Poważniejsze złamania mogą wymagać operacji.

Zapobieganie

Najlepszym sposobem uniknięcia pęknięcia mostka podczas wyciskania na ławce jest uczynienie środków zapobiegawczych częścią regularnej rutyny. Zacznij od lekkich ciężarów, stopniowo pracując nad cięższymi, które mogą sprawić, że będzie to bardziej walka, abyś mógł kontrolować poprzeczkę. Zawsze naciskaj na ławkę, dzięki czemu możesz pomóc, jeśli wpadniesz w kłopoty. Witryna MuscleMag Fitness informuje, że przypominasz sobie mentalnie, aby trzymać pasek z dala od ciała, trzymając go dwa razy nad klatką piersiową u dołu każdego powtórzenia.

Cracking Sounds

Możesz usłyszeć odgłos trzasków lub trzasków wydobywający się z klatki piersiowej, gdy jesteś na ławce naciskając bardzo duże ciężary. Jeśli pasek wyciskania nie dotyka cię, ten dźwięk przyciągania nie jest pęknięciem mostka, ale dźwięk stawów między mostkiem a żebrami rozszerza się i trzaska. Jeśli po usłyszeniu tego szarpiącego dźwięku odczuwasz obrzęk i ból w klatce piersiowej, powinieneś stosować leki przeciwzapalne i unikać dotykania ławki, aż do lekarza.