B-Complex Witaminy i ciąża

Istnieje osiem witamin z grupy B, często określane jako witaminy z grupy B. Te ważne składniki odżywcze pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię, a także pełnią inne ważne funkcje, takie jak pomoc w tworzeniu czerwonych krwinek. Ważne jest, aby kobiety w ciąży otrzymywały odpowiednie odżywianie, a szczególnie witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju nienarodzonych dzieci.

Wideo dnia

B-1 i B-2

Tiamina, znana również jako witamina B-1, jest niezbędna do rozwoju mózgu dzieci i pomaga w normalna funkcja mięśni, układu nerwowego i serca, zgodnie z witryną BabyCenter. Kobiety w ciąży wymagają ok. 4 miligramów tiaminy dziennie. Ryboflawina, czasami określana jako witamina B-2, jest ważna dla zdrowej skóry, wzrostu i dobrego widzenia. Tiamina jest również niezbędna do rozwoju mięśni, nerwów i kości u niemowląt. Zalecana dawka ryboflawiny wynosi 1,4 miligrama na dobę dla kobiet w ciąży.

B-3 i B-5

Niacyna, znana również jako witamina B-3, pomaga wytwarzać hormony związane z płcią i jest ważna dla krążenia. Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na niacynę, z zalecanym dziennym spożyciem 18 miligramów. Kwas pantotenowy lub witamina B-5 jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji hormonów i cholesterolu. Wymagany jest również metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Kobiety w ciąży wymagają 6 miligramów kwasu pantotenowego dziennie.

B-6 i B-7

Pirydoksyna, bardziej znana jako witamina B-6, pomaga organizmowi wytworzyć kilka neuroprzekaźników i jest niezbędna do normalnego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Pirydoksyna może być szczególnie przydatna dla kobiet w ciąży, ponieważ niektóre badania wykazały, że dzienna dawka 30 miligramów może pomóc zmniejszyć poranne mdłości, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Biotyna lub witamina B-7 jest często stosowana w leczeniu utraty włosów, łamliwych paznokci i wysypki skórnej u niemowląt. Według MedlinePlus kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny. Kobiety w ciąży powinny spożywać 30 mikrogramów biotyny dziennie.

B-9 i B-12

Spośród wszystkich witamin z grupy B, kwas foliowy, znany również jako witamina B-9, odgrywa najważniejszą rolę u kobiet w ciąży. W przypadku niedoboru kwasu foliowego mogą wystąpić wady wrodzone nawet w pierwszych kilku tygodniach ciąży. Aby zapobiec niedoborom, wszystkie kobiety, niezależnie od tego, czy próbują zajść w ciążę, czy nie, powinny spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Witamina B-12, która jest niezbędna do syntezy DNA i prawidłowego tworzenia krwinek czerwonych, przechodzi przez łożysko podczas ciąży. Ponieważ B-12 jest obecny w niewielu wegańskich źródłach żywności, American Dietetic Association zaleca suplementację witaminy B12 dla kobiet w ciąży, które są weganami.W przypadku kobiet w ciąży zalecana dieta witaminy B-12 wynosi 2,6 mikrograma.

Inne uwagi

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​muszą być spożywane każdego dnia, ponieważ organizm nie może ich przechowywać. Dobre źródła witamin z grupy B obejmują białka, takie jak ryby, jaja, mięso, drób i produkty mleczne, a także zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. W przypadku kobiet w ciąży, które mogą nie mieć witamin z grupy B w diecie, można zakupić dodatkowe witaminy z grupy B, które zawierają wszystkie witaminy z grupy B.