Średni przyrost masy z kreatyną

Kreatyna to suplement diety promowany w celu zwiększenia wydajności sportowej. Jest powszechnie dostępny w postaci monohydratu kreatyny. Podczas intensywnego, krótkotrwałego wysiłku kreatyna - blok budulcowy białka - jest przekształcana w główne źródło paliwa dla organizmu. Wstępne dane sugerują, że kreatyna może zwiększyć siłę, zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć masę mięśniową, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Przyjmowanie kreatyny może powodować niepożądane działania niepożądane, w tym zwiększenie masy ciała.

Wideo dnia

Wspólny efekt uboczny

Według Quinnipiac University przyrost masy ciała jest najczęściej zgłaszanym działaniem niepożądanym. Kreatyna zwiększa ilość wody zmagazynowanej w mięśniach, co powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody. Średnio, według Uniwersytetu Quinnipiac, można się spodziewać wzrostu masy ciała o 1- do 3 funtów w pierwszym tygodniu stosowania. Pamiętaj, że im więcej masz chudej masy, tym więcej wody możesz zatrzymać, więc możesz zyskać więcej niż przeciętna.

Non-float Forma kreatyny

Ester etylowy kreatyny jest formą kreatyny powszechnie sprzedawanej jako "nonbloating", a producenci twierdzą, że nie spowoduje ona przyrostu masy ciała. Chociaż może to być prawdą, CEE może nie być tak skuteczny jak monohydrat kreatyny. Autorzy badania opublikowanego w lutym 2009 r. Stwierdzili, że CEE nie był tak skuteczny jak monohydrat kreatyny pod względem poprawy siły, masy mięśniowej, siły i ogólnego składu ciała. Badanie zostało opublikowane w "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Niższe dawki mogą zmniejszyć przyrost masy ciała

Jeśli uważasz, że nadwaga wody jest problemem, rozważ zmniejszenie dawki do najniższej skutecznej dawki. Typowa dawka kreatyny wynosi około 5 gramów dziennie. Jednak badania sugerują, że przebywanie na dolnym końcu zapobiega przyrostowi masy wody, wynika z badania opublikowanego w kwietniowym wydaniu czasopisma "Nutrition". W badaniu stwierdzono dawkę 2,3 gramy na dobę, aby skutecznie zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności bez powodowania przyrostu masy wody.

Bezpieczeństwo kreatyny

Podczas przyjmowania kreatyny ważne jest, aby pić dużo płynów, ponieważ może to zwiększyć ryzyko odwodnienia. Przyjmowanie kreatyny może powodować inne niepożądane działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, skurcze mięśni, zawroty głowy i biegunka. Być może będziesz musiał unikać kreatyny, jeśli masz chorobę nerek lub wątroby. Przyjmowanie kreatyny z kofeiną lub lekami moczopędnymi może zwiększać ryzyko odwodnienia.