Przednie mięśnie miednicy i naciągnięcie mięśnia udowego

Pochylenie miednicy może mieć wpływ na zdrowie kręgosłupa. Nadmierna przednia lub przednia, przechylająca się miednica ściąga mięśnie dolnej części pleców, co może prowadzić do obniżenia bólu kręgosłupa i napięcia ścięgna udowego. Ciasne mięśnie ścięgna mogą również powodować niewspółosiowość postawy, ale w przeciwnym kierunku. Skrócone mięśnie ścięgna prowadzą do tylnego pochylenia lub "płaskiego grzbietu". Twój lekarz może zalecić ćwiczenia i rozciąga się, aby poprawić swoją postawę i ewentualnie złagodzić ból.

Wideo dnia

Nachylenie miednicy

Kości miednicy są obracane do przodu w pozycji pochylenia przedniego miednicy. Nadmiar stresu jest kładziony na mięśnie, które zaczynają się na niższym kręgu kręgosłupa i przyczepiają się do kości biodrowych. Przednie pochyłe również pociągają mięśnie ścięgna, potencjalnie powodując nadwyrężenie. Łuk w twoim kręgosłupie rośnie, tworząc krzywą w kształcie litery "C", znaną jako przedłużenie lędźwiowe. Powoduje to dodatkowe obciążenie kręgów i dysków amortyzujących między nimi. Nierównowagi mięśni są zwykle u nasady pochylenia przedniego miednicy, począwszy od słabości w niektórych obszarach, takich jak brzuch, i ucisk w przedniej części ud.

Korygowanie pochylenia przedniego

Rozciąganie mięśni zginaczy biodrowych i dolnej części pleców może pozytywnie wpłynąć na pochylenie miednicy przedniej. Wzmocnienie mięśni ścięgnistych, mięśni pośladkowych i mięśni brzucha jest również częścią równania. Rozciągnięcia, które wydłużają mięśnie prostownika udowego i mięśni biodrowych, będące częścią grupy zginaczy stawu biodrowego, zmniejszają ucisk, który zwiększa pochylenie do przodu. Wzmocnienie mięśni ścięgnistych i mięśni pośladkowych może przeciwdziałać skutkom napiętych mięśni zginaczy biodrowych. Mosty, skurcze i ścięgna podkolanowe mogą celować w te mięśnie, zwiększając siłę. Tonowanie mięśni rdzenia jest również kluczowe dla poprawy pochylenia przedniego. Wykonując tylne przechyły miednicy, pociągając pępek, wzmacnia rdzeniowe mięśnie brzucha, jednocześnie pośrednio rozciągając plecy.

Napięte mięśnie ścięgien

Jedną z potencjalnych przyczyn tylnego lub tylnego pochylenia miednicy są napięte mięśnie prostowników biodrowych. Mięśnie, które wydłużają biodro, poruszają twoją udą za tobą. Mięśnie udowe lub mięśnie pleców pomagają w tym zadaniu, a także przy zginaniu nogi w kolanie. Kiedy są ciasne, mięśnie te ograniczają ruchy, w tym mięśnie miednicy. Miednica powinna mieć niewielkie pochylenie w kierunku przednim, ale mięśnie prostownika prostego nie pozwalają kości miednicy poruszać się do przodu.

Rozciąganie ścięgien

Rozciąganie ścięgien jest tak proste jak pochylanie się i dotykanie palców u nóg. Jednak inne ćwiczenia są również skuteczne. Możesz rozciągnąć mięśnie udowe na plecach i pociągając wyprostowaną nogę w kierunku klatki piersiowej.Możesz także podnieść nogę i umieścić piętę na przedmiocie, a następnie wyprostować nogę. Ten odcinek można wykonać stojąc lub leżąc. Niezależnie od wybranych odcinków, najpierw zwróć się o zgodę lekarza i postępuj zgodnie z wytycznymi profesjonalnego trenera, aby uniknąć obrażeń.