Dieta anaboliczna vs Carb Cycling

Teoretycznie dieta anaboliczna pomaga budować i podtrzymywać mięśnie poprzez wspieranie produkcji i stosowania hormonów anabolicznych: testosteronu, insuliny i ludzkiego wzrostu hormon. Carb cycling odnosi się do strategii żywieniowej przeznaczonej do ładowania węglowodanów do treningu i ograniczania węglowodanów do redukcji tkanki tłuszczowej. Autorzy tych diet kierowali ich na kulturystów. Podobnie jak w przypadku każdej diety, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety anabolicznej lub jazdy na rowerze.

Wideo dnia

Kulturystyka i dieta

Kulturyści muszą budować masę mięśniową, a następnie "wyciąć" - osiągnąć niezwykle niski poziom tkanki tłuszczowej - aby pokazać swoje mięśnie dla konkurencji. Diety przeznaczone dla kulturystów zazwyczaj nie są odpowiednie dla przeciętnego człowieka. Ciężarowcy mają większe zapotrzebowanie na kalorie i białko. Osoba o niższej masie mięśni i niższym poziomie aktywności fizycznej nie potrzebuje ilości białka sugerowanej w tych dietach. Ciało przechowuje nadmiar kalorii, nawet jeśli pochodzą one z wysokiej jakości żywności, takich jak chude białka i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, w postaci tłuszczu.

Dieta anaboliczna

"Dieta anaboliczna" autorstwa dr. Mauro Di Pasquale wymaga spożycia 55-60% tłuszczu i 30-35% dziennej dawki kalorii z białka o 30 gramach lub mniej węglowodanów dziennie. Weekendy mają wysokie spożycie węglowodanów. Dieta anaboliczna ma być dietą budującą mięśnie. W zaktualizowanej diecie metabolicznej Di Pasquale można obniżyć spożycie tłuszczu o 30% - zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowego odżywiania. Di Pasquale promuje swoją dietę jako alternatywę dla używania sterydów anabolicznych. Teoria mówi, że wyższe poziomy tłuszczu pomagają w utrzymaniu hormonów anabolicznych i zmniejszają ryzyko utraty mięśni podczas diety, ale byłoby łatwo spożywać nadmiernie duże ilości niezdrowego tłuszczów nasyconych na tej diecie.

Kolarstwo węglowodanowe

"Dieta kolarska węglowodanów" autorstwa Romana Malkowa, D. zmienia się pomiędzy zredukowaną ilością węglowodanów a zwykłymi dniami karbów. Malkov zachęca do jedzenia całych ziaren, owoców i warzyw oraz unikania rafinowanych węglowodanów, takich jak cukry i biała mąka, bardziej zrównoważonej strategii niż dieta anaboliczna o dużej zawartości tłuszczu i białka. Jego poziomy węglowodanów nie idą tak wysoko jak weekendy z ładowaniem węglowodanów na diecie anabolicznej i nie są tak bogate w tłuszcz jak oryginalna dieta anaboliczna. Teoria odpowiedzialna za cykliczne używanie węglowodanów polega na tym, że zmiana ilości spożywanych węglowodanów może wspierać treningi i pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej. Teorią za dniami o zmniejszonej zawartości węglowodanów jest zwiększenie spalania tłuszczu, co jest tą samą zasadą za innymi dietami o obniżonej zawartości węglowodanów. Chodzi o to, że podczas jazdy na rowerze dieter może uniknąć niskiego zużycia energii i pozbawienia diety o niskiej zawartości węglowodanów, naprzemiennie z normalnymi dniami po spożyciu węglowodanów, aby pomóc w treningach z paliwem i zapobiegać tworzeniu się plateau w procesie utraty tkanki tłuszczowej.

Potencjalne korzyści i ryzyko

Nieco wyższe poziomy białka i niższe poziomy węglowodanów mogą spowodować poprawę składu ciała u zdrowych młodych mężczyzn, według naukowców z University of Florida, którzy opublikowali swoje wyniki w "American Journal" z lutego 2006 r. odżywiania klinicznego. " W badaniu wzięli udział zdrowi, młodzi mężczyźni.

Bardziej restrykcyjny poziom węglowodanów w diecie węglowodanów w porównaniu z dietą anaboliczną jest trudny dla wielu osób i może prowadzić do utraty energii. Spożywanie bardzo niskiego poziomu węglowodanów może powodować drażliwość i słabą koncentrację. Mimo, że te diety zyskały zwolenników w populacji ogólnej, mogą mieć ryzyko, jeśli są zaangażowane poza krótkoterminowe stosowanie i mogą nie być odpowiednie dla osób, które nie mają mięśni lub aktywności fizycznej sportowca. Istnieją różnice w cyklu wegetacji węglowodorów i nie wszystkie z nich wymagają tak niskiego poziomu węglowodanów.