Zalety diety i ćwiczeń
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zmniejsza ryzyko choroby
- Poprawia zdrowie psychiczne
- Zachowuje kontrolę wagi
- Zwiększa energię
- Lepszy sen
Jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia fizyczne, większość ludzi decyduje się na zdrowszy wybór, kiedy chcą upuścić kilka kilogramów. Utrata masy ciała, aby wyglądać fantastycznie, jest tylko jedną z zalet adaptacji zdrowszego trybu życia. Dla wielu osób motywacja do zmiany aktualnej diety i rutyny treningowej może znaleźć się w wielu korzyściach zdrowotnych, które można osiągnąć.
Wideo dnia
Zmniejsza ryzyko choroby
->
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób. American College of Sports Medicine donosi, że wiodącą przyczyną śmierci związanej ze zdrowiem jest choroba układu krążenia. Poruszanie ciałem przez 30 minut dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, zapalenie stawów i nowotwory to tylko kilka innych chorób, którym można zapobiec dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.
Poprawia zdrowie psychiczne
->
Ćwiczenia wyzwalają substancje chemiczne w mózgu zwane endorfinami, które pomagają czuć się szczęśliwym i zrelaksowanym. Spożywanie pożywnej, dobrze zbilansowanej diety sprawia, że mózg działa prawidłowo i może pomóc ustabilizować wahania nastroju. Fernando Gómez-Pinilla, profesor neurochirurgii i fizjologii w UCLA, sugeruje, że dieta, ćwiczenia i sen mają bezpośrednią zdolność do zmiany funkcji mózgu i zdrowia psychicznego. Dzięki lepszej diecie i ćwiczeniom zredukujesz stres, zwiększysz czujność psychiczną, zmniejszysz depresję i poprawisz poczucie własnej wartości.
Zachowuje kontrolę wagi
->
Zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia utrzymają niską zawartość tkanki tłuszczowej i kontrolują wagę. Kiedy poruszasz swoim ciałem, spalasz kalorie, a kiedy jesz zdrowo, zużywasz mniej kalorii. Im mniej kalorii spożywasz i im więcej kalorii spalasz, tym łatwiej schudnąć i utrzymać ją pod kontrolą. Podczas liczenia kalorii 1 funt jest równy 3, 500 kaloriom. Wykonując 30 do 60 minut dziennie i zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii, można stracić 1 do 2 funtów tygodniowo.
Zwiększa energię
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają w krążeniu tlenu w organizmie w celu poprawy wydajności serca i płuc.Im zdrowsze i wydajniejsze jest twoje serce i płuca, tym więcej masz energii. Twoja dieta może również wpływać na twój poziom energii. Kiedy spożywasz zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały, dostarczasz organizmowi energię potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Wybierz chude białka, złożone węglowodany i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i unikaj cukru, kofeiny i wysokotłuszczowej żywności, aby uzyskać najwyższy poziom energii w ciągu dnia.
Lepszy sen
->
Zwiększenie dziennego poziomu aktywności i zdrowego odżywiania pomoże Ci lepiej się wyspać. Kiedy organizm ma niezbędne składniki odżywcze, które musi prawidłowo funkcjonować i pobiera odpowiednią ilość tlenu, mózg działa lepiej. Kiedy mózg funkcjonuje lepiej, uwalnia odpowiednie substancje chemiczne, aby wywołać relaksację i sen. 16-tygodniowe badanie, opisane w "Journal of Clinical Sleep Medicine", wykazało, że wspomagająca dieta i program ćwiczeń mogą pomóc we wzorcach snu i mogą zmniejszyć bezdech senny.
