Zalety i wady postu dla biegaczy

Żywność jest paliwem, szczególnie dla poważnych biegaczy, którzy potrzebują dużo energii. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby pościć przed treningiem, ale niektórzy zwolennicy twierdzą, że może on przynieść korzyści. Post może również być niebezpieczny, szczególnie w połączeniu z forsowną aktywnością fizyczną. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek ekstremalnych zmian w swoim planie diety.

Wideo dnia

O poście

Szybka generalnie odnosi się do czasu, w którym nie jesz solidnego pokarmu. Możesz zrobić szybki sok lub prawdziwy fast, który składa się tylko z wody. Szybkość może trwać od zaledwie 12 godzin - na przykład przez noc - do dwóch tygodni. Praktyka zwana "okresowym postem" obejmuje naprzemienne dni postów wodnych z dniami pełnych posiłków.

Podejrzane korzyści

Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Journal of Science and Medicine in Sport" z lipca 2010 r. Wykazało, że uczestnicy - zwłaszcza mężczyźni - którzy ćwiczyli po nocnym postu doświadczali więcej wywołane treningami polepszenie zdolności do korzystania z zapasów tlenu i energii w mięśniach. W badaniu analizowano wpływ cyklu wytrzymałościowego przez cztery tygodnie, a nie bieganie. 24-godzinny post przed bieganiem może zwiększyć zdolność organizmu do korzystania z tłuszczu i obniża szybkość, z jaką organizm pobiera glikogen lub energię z mięśni, odnotował przełomowe badanie opublikowane w 1986 r. W "Journal of Applied Physiology. "Biegacze wytrzymałościowi mogą pościć przed biegiem, aby wytrenować ciało, aby zużywać tłuszcz na energię, ale te posty trwają zaledwie kilka godzin, a nie kilka dni. Zwolennicy dłuższych postów twierdzą, że poszczenie może podnieść poziom energii, ponieważ zużywa się mniej wysiłku na trawienie, a następnie może skierować tę energię na wysiłek fizyczny. W 2003 r. Badanie przerywanego głodu opublikowane w postępowaniu Narodowej Akademii Nauk wyszczególnia niektóre potencjalne korzyści, w tym lepszą pamięć i potencjalne zmniejszenie ryzyka niektórych chorób. Żadne badania nie skupiały się na korzyściach z nieregularnego postu lub długich postów na wydajność działania.

Osiągi

Post może zostawić ci mało energii w twoim czołgu. Możesz nie być w stanie przejść tak długo lub tak szybko, kiedy nie jadłeś przez dłuższy czas. W wydaniu "International Journal of Sports Medicine" z 1997 r. Opublikowano wyniki badań wskazujące, że posiłek przed ćwiczeniem składający się głównie z węglowodanów poprawia wytrzymałość biegaczy. W wydanym w sierpniu 2011 roku wydaniu tego samego czasopisma opublikowano kolejne badanie pokazujące, że jedzenie właściwych węglowodanów poprzedniego dnia - czyli nie poszczenie - może znacząco poprawić wyniki dnia wyścigowego wśród elitarnych maratończyków.

Zagadnienia zdrowotne

Nawet krótkie krótkie posty przed biegiem mogą spowodować nudności, zawroty głowy i osłabienie.Długotrwały post może prowadzić do niedoborów żywieniowych i może spowodować spalanie mięśni w celu uzyskania paliwa. Płonące mięśnie na dłuższą metę mogą cię osłabić, a mniej pokonać wzgórza i prędkość. Żadne badania naukowe nie wspierają postu jako sposobu promowania zdrowia. Post może być niebezpieczny dla biegaczy o szczególnych schorzeniach, takich jak cukrzyca.