I dziennik żywności

Prowadzenie rejestru twoich codziennych czynności i przyjmowania pokarmu może pomóc ci pozostać na dobrej drodze, jeśli próbujesz utracić lub utrzymać wagę. Osiągnięcie zdrowego stylu życia wymaga mieszanki aktywności fizycznej i zrównoważonej diety. Bezmyślne jedzenie lub brak ruchu może zaburzyć twój postęp i prowadzić do problemów zdrowotnych. Opracuj prosty system śledzenia, aby rejestrować treningi i spożycie żywności.

Wideo dnia

Rzuca światło

Chociaż łatwo jest bezmyślnie zjeść garść cukierków lub żetonów i zapomnieć, że kiedykolwiek się wydarzyło, nagrywanie incydentu w dzienniku ułatwia Zapamiętaj. Im więcej bezmyślnego jedzenia robisz, tym większe masz szanse na przybranie na wadze. Zobowiązanie się do zapisywania każdego kęsa pokarmu spożywanego przez tydzień na raz pomoże ci rzucić światło na to, ile kalorii faktycznie spożywasz każdego dnia.

Odskok w treningach

Chociaż możesz być oddanym gimnastykiem lub ćwiczącym, skrócenie planowanych treningów o 5 lub 10 minut szybko przyczynia się do zmniejszenia aktywności fizycznej. Trzymaj dziennik przy sobie podczas pracy. Użyj go do rejestrowania ćwiczeń, liczby powtórzeń i zestawów oraz stosowanej wagi. Zapisz czas rozpoczęcia ćwiczeń. Pomoże to w ćwiczeniu przez cały zaplanowany czas. Zapisz również czas, kiedy opuścisz salę gimnastyczną lub przestaniesz ćwiczyć.

Journaling Your Thinking

Ograniczenie ilości spożywanych produktów może być wyzwaniem, jeśli słodki i przetworzony produkt jest Twoim pierwszym wyborem. Zapisywanie dziennika w dzienniku o tym, jak czujesz się w niektórych pokarmach, jest ważnym elementem zrozumienia, co wywołuje ten głód. Ponadto kronikowanie jest korzystne podczas planowania treningów. Załóżmy, że wykonujesz ćwiczenia, które były nudne lub zbyt intensywne, abyś mógł je wykonać. Pisanie o tym pomoże Ci pamiętać o ponownej ocenie tego konkretnego treningu, zanim zrobisz to ponownie.

The Longer, The Better

Korzystanie z dziennika aktywności i żywności przez tydzień to świetny początek, ale dłuższa rejestracja pomoże ci wyraźnie zidentyfikować słabe i mocne strony twojej diety i treningów. Zmiana wymaga czasu i zaangażowania. Jeśli próbujesz zmienić określony nawyk lub prowadzić zdrowszy tryb życia, staraj się prowadzić dziennik, dopóki nie zastąpisz lub nie usuniesz niezdrowych wyborów. Śledzenie treningów przez dłuższy czas ujawnia również wzrost siły i możliwe obszary wymagające poprawy.