Masa Lista obserwatorów elastycznych Watchers

Plan Flex Weight Watchers obejmuje tygodniowy bonus "use-it-or-lose-it" z 35 punktami Flex Plus, oprócz obowiązkowego osobistego celu punktowego. Każdy punkt zapewnia około 50 kalorii, więc tygodniowy limit Flex oferuje wystarczająco dużo miejsca, aby cieszyć się ulubioną ucztą, nie naruszając przy tym poważnych ćwiczeń odchudzających. Rozważ używanie Flex Points do smakowitych przypraw - ten dodatkowy smak może być wystarczający, aby odciążyć bluesa twojego dietera i wzmocnić twoje postanowienie, aby stracić zbędne kilogramy.

Wideo dnia

Śniadanie

Jeśli poranna kawa nie jest kompletna bez odrobiny pół i pół lub kilku kostek cukru, to tygodniowy zasiłek punktowy jest dla Ciebie. To samo dotyczy miłośników herbaty, którzy nie mogą się oprzeć mżawce miodu lub mlecznych osób, które mieszają się z słodką czekoladą. Śmiało i ciesz się, ale nie zapomnij śledzić swoich dodatków za pomocą cotygodniowych Punktów Flex. Użyj 1 punkt za każdą porcję połowy i pół (2 łyżki.), Cukru (3 łyżeczki), miodu (1 łyżka.) Lub syropu czekoladowego (1 łyżka.).

Obiad

W te dni, kiedy sama musztarda nie wystarcza na satysfakcjonującą kanapę w porze lunchu, należy rozważyć dodanie dużej porcji keczupu (1 punkt za 4 łyżki stołowe) lub plasterka awokado (1 punkt za uncję). Nawet porcja majonezu dodaje tylko 1 punkt, gdy jest odpowiednio porcjowany - 1 łyżeczka. zwykły mayo, 2 łyżeczki. mayo o obniżonej kaloryczności lub 4 łyżki stołowe. beztłuszczowy majonez. Zapytaj o to podczas posiłków - ankieta z 2007 r. Opublikowana w "Obesity", oficjalnym czasopiśmie The Otyes Society, wykazała, że ​​większość szefów kuchni serwuje jedzenie w ilościach do czterech razy większych niż standardowa.

Obiad

Zanurzenie w koszyku z chleba lub po prostu nieco więcej sosu sałatkowego to dwa problemy dla dietetyków, szczególnie podczas posiłków. Aby uniknąć czucia się pozbawionym, rozważ korzystanie z tych dodatków z umiarem, korzystając z tygodniowych Punktów Flex. Użyj 3 punktów dla typowego 1-oz. bułka z obiadem lub kromka chleba posypana 1 łyżeczką. masło. Jeśli nie masz oko na wielkość porcji, punkty można szybko zdjąć z dressingiem sałatkowym, więc najlepiej zamówić z boku i zmierzyć łyżeczką. Wartość punktów za 2-łyżki. podawanie kremowego sosu sałatkowego zależy od odmiany - regularne (4 punkty), obniżona kaloryczność (2 punkty) lub beztłuszczowe (1 punkt), podczas gdy ta sama 2-łyżka. serwowanie włoskiego sosu jest bardziej wyrozumiałe - regularne (4 punkty), o obniżonej kaloryczności (1 punkt) lub beztłuszczowe (0 punktów).

Darmowe punkty

Wszystkie zioła i przyprawy oraz popularne przyprawy, takie jak chrzan, ostra papryka, musztarda, smak i salsa bez tłuszczu mają wartość punktową równą zero. Rozważ sięgnięcie po porcję tych wzmacniaczy smaku, aby dodać zapał do posiłków bez potrzeby korzystania z tygodniowego dodatku Punktów Flex.