Plan żywienia dla kształtu jabłka

Specjaliści w dziedzinie medycyny i dietetycy często klasyfikują kształty ciała, korzystając z owoców "jabłek" lub "gruszek". Osoba z postacią w kształcie jabłka nosi i przechowuje wagę wokół okolicy brzucha, podczas gdy osoba o figurze w kształcie gruszki nosi masę w okolicach biodra i ud, według US Department of Health and Human Services Office of Health dla kobiet. Wyższe poziomy tłuszczu w jamie brzusznej niosą ze sobą ryzyko zdrowotne, które sprawia, że ​​przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego jest ważne dla twojego długoterminowego zdrowia.

Wideo dnia

Tłusta wisceralna

Kiedy twój kształt ciała przypomina jabłko, przechowujesz tłuszcz nie tylko bezpośrednio pod skórą, ale także głęboko w okolicy brzucha, zgodnie z Harvard Medical School. Ten trzewny tłuszcz nie tylko dodaje cali do talii, ale także wpływa na poziom glukozy, zwiększa ryzyko zapalenia i może uwalniać substancje, takie jak "wolne kwasy tłuszczowe" do żyły wrotnej. Publikacja Harvard Medical School wskazuje, że substancje te mogą negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Podczas gdy może być trudno pozbyć się tłuszczu znajdującego się bliżej powierzchni skóry, możesz zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego, który nosimy przez dedykowaną dietę i ćwiczenia.

Podstawy

Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Journal of the American Medical Association" z maja 2007 r. Badało wpływ różnych składników diety na uczestników z nadwagą. Dieta oparta na spożywaniu pokarmów na niższym poziomie skali glikemii pomogła osobom, których ciało umieściło je w kategorii "jabłka", schudnąć skuteczniej niż diety, które były po prostu oparte na zmniejszonej kaloryczności i spożyciu tłuszczu. Indeks glikemiczny mierzy wpływ pokarmu na stężenie cukru we krwi. Żywność o indeksie glikemicznym wynoszącym 55 lub mniej może pomóc stracić nadmiar tłuszczu z brzucha w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Jako punkt odniesienia czysta glukoza ma wskaźnik indeksu glikemicznego równy 100.

Zdrowe wybory

Opracowanie planu odżywiania w celu zmniejszenia obwodu talii i ilości tłuszczu trzewnego może być stosunkowo proste, ponieważ wiele produktów spożywczych należących do tej kategorii to naturalne, łatwo dostępne produkty, które są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych. Unikaj żywności przygotowanej z białego lub brązowego cukru i używaj substytutów cukru w ​​napojach. Ziarna o niskim indeksie glikemicznym obejmują ziarna kukurydzy, jęczmienia lub żyta. Czytaj etykietę na zbożach, przetworzonej żywności i pieczywie, i unikaj tych z dodatkiem cukrów. Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i białkowe, aby oszczędzać kalorie i unikać niepotrzebnych tłuszczów nasyconych. Jedz głównie warzywa nieskrobiowe i ograniczaj liczbę razy każdego tygodnia, kiedy masz groszek lub ziemniaki. Suszone owoce zawierają wyższe stężenia cukru, więc wybieraj naturalne owoce, takie jak owoce cytrusowe, winogrona, gruszki lub brzoskwinie.

Dzień próbki

Typowy dzień jedzenia w celu zmniejszenia wyglądu "jabłkowego" ciała można rozpocząć od plasterka chleba żytniego lub pumpernikielowego z 1 łyżeczką naturalnego masła orzechowego. Inne odpowiednie opcje śniadaniowe obejmują płatki zbożowe z odtłuszczonym mlekiem oraz jabłko lub pomarańczę. Obiad może zawierać okłady ze szpinaku, czarną fasolę i przerobiony biały ryż oraz surowy szpinak. Dodaj do obiadu kubek jogurtu bez tłuszczu lub o obniżonej zawartości tłuszczu i kawałek owoców. Więcej wyborów białkowych to chude owoce morza lub drób. Unikaj mięsa z panierką, ponieważ panierka zwiększa indeks glikemiczny mięsa. Na kolację przygotuj dużą sałatkę z beztłuszczowym dressingiem, wyborem chudego białka, małą porcją całego ziarna, na przykład ryżem lub bułką i 1 1/2 szklanki gotowanych na parze warzyw.