Jak zwiększyć wytrzymałość hokeja

Hokeiści muszą budować wytrzymałość, aby robić szybkie, trudne sprinty. Zazwyczaj grają w wybuchy o wysokiej intensywności, które wymagają innego zestawu umiejętności i siły niż inne sporty, instruktorzy raportów w Hockeytrainingpro. com. Ilość hokeistów potrzebujących każdego tygodnia zależy od tego, ile czasu spędzają na lodzie i w jakiej praktyce się angażują. Szeroka gama ćwiczeń i ćwiczeń może pomóc sportowcom w budowie wytrzymałości w hokeju na lodzie.

Wideo dnia

Krok 1

Znajdź miejsce do pracy, gdzie możesz zobaczyć zegar z drugiej ręki. Trening hokejowy składa się przede wszystkim z sprintów czasowych i okresów odpoczynku.

Krok 2

Rozgrzewka z odcinkami przed każdym treningiem interwałowym. Rozciągnij nogi, biodra i tors, obszary, które najbardziej odczuwają podczas hokeja i ćwiczą.

Krok 3

Wykonuj szybkie sprinty lub użyj drabiny krokowej lub agility. Pracuj tak ciężko, jak to tylko możliwe przez około 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 40 do 45 sekund. Powtórzyć wzór od 15 do 20 razy. Skoncentruj się na intensywności. Jeśli zmęczysz się, spędź dłuższy czas pomiędzy każdym sprintem.

Krok 4

Używaj lekkich hantli do głębokich przysiadów przez 20 sekund, z 20-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. Połącz to z dwoma lub trzema innymi ćwiczeniami, takimi jak podciąganie się, przysiady, zespoły oporu lub skoki z przysiadu. Obracaj się pomiędzy trzema lub czterema procedurami, wykonując każde ćwiczenie przez 20 sekund i odpoczywając przez 20 sekund. Odpocznij przez minutę po przejściu całej procedury, a następnie powtórz 15 razy.

Krok 5

Ćwicz w treningu natychmiast po zagraniu w hokeja. Trenerzy w Hockeytrainingpro. com zgłasza, że ​​ćwicząc po graniu, będziesz miał dłuższy czas na odpoczynek, maksymalizując czas regeneracji.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Zegar
• Stepper
• Hantle
• Łyżworolki
• Rower

Wskazówki

• Poza sezonem, kiedy nie możesz dostać się na lód często lub w ogóle wybierają sporty, które naśladują umiejętności potrzebne w hokeju. Pojedź na rolkach lub na rowerze. Znajdź strome wzgórza, na których możesz trenować i wykonaj 15-minutowe sprinty o wysokiej intensywności z pięciominutowymi przerwami na odpoczynek.

Ostrzeżenia

• Uważaj, gdy zaczyna się sezon, aby nie nadużywać mięśni, zwłaszcza jeśli nie pracowałeś nad wytrzymałością poza sezonem. Dr Robert LaPrade z University of Minnesota donosi, że na początku sezonu wielu hokeistów rozwija mięśnie pachwiny i nóg. Rozgrzej się na początku sezonu, ćwicząc na łyżwach, aby dostosować ciało do ruchów.