Jak wykonać ćwiczenie Scorpion

Skorpion to kompleksowe ćwiczenie mające na celu poprawę szybkości, siły i elastyczności. Biegacze i sprinterzy docenią sposób, w jaki tonuje mięśnie nóg, bioder, pleców i brzucha, poprawiając ogólną wytrzymałość. Wykonaj skorpiona co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.

Wideo dnia

Krok 1

Połóż się na brzuchu, kierując ramiona prosto na swoje boki i stopy razem. Trzymaj głowę twarzą w dół podczas ćwiczeń; nie obracaj go z boku na bok. To jest twoja pozycja wyjściowa.

Krok 2

Podnieś lewą nogę z podłogi. Trzymaj nogę prosto, kontynuując podnoszenie. Zegnij lewe kolano - trzymaj wysoko - i zacznij przekraczać lewą nogę nad górną częścią prawej nogi. W tym momencie twoje lewe biodro i lewe ramię naturalnie unoszą się z podłogi. Obracaj lewe biodro i przesuwaj lewą nogę w prawo, aż lewa stopa dotknie podłogi po zewnętrznej stronie prawej nogi.

Krok 3

Przywróć lewą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch prawą nogą. To kończy jedno powtórzenie.

Krok 4

Kontynuuj powtórzenia, łamiąc nie dłużej niż dwie sekundy między nimi, aż do zakończenia jednego zestawu od pięciu do 12 powtórzeń.

Wskazówki

• Ściskaj pośladki, tak jak robisz Scorpiona, aby nie naciskać na ścięgno.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.