Dobre ćwiczenia z hantlami dla dzieci

Amerykańska Akademia Pediatrów twierdzi, że dzieci w wieku 6 lat mogą korzystać z ćwiczeń siłowych, z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności i szkolenia. Odpowiedni trening siłowy może poprawić rozwój mięśni i wzmocnić kości i stawy. Powinien być połączony z treningiem aerobowym i można go włączyć do treningu innych sportów, takich jak piłka nożna czy baseball. Hantle są idealne do takiego treningu, ponieważ mogą być lekkie, łatwe w użyciu i mogą pracować ze wszystkimi grupami mięśni.

Wideo dnia

Światło początkowe

Zacznij od bardzo lekkich odważników, niskich powtórzeń i bardzo podstawowych ćwiczeń hantlowych. Nie używaj więcej niż 2 lub 3 funtów ciężarów; niektóre firmy produkują specjalne hantle dla dzieci z winylowymi pokrowcami w jasnych kolorach. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia hantlami dla małych dzieci z butelkami po napojach wypełnionymi wodą lub piaskiem. Ważne jest ćwiczenie i technika, a nie narzędzie.

Technika

Podkreśl technikę dzieciom, prawidłowy wydech podczas podnoszenia i oddychanie podczas zdrowienia oraz spójną dobrą postawę. Najpierw naucz podstawowe ruchy bez ciężaru, aby dziecko uczyło się prawidłowego sposobu podnoszenia lub chodzenia bez ryzyka urazu. Unikaj ćwiczeń, które obciążają kręgosłup i zniechęcają do jakiegokolwiek podnoszenia lub podnoszenia typu kulturystycznego.

Niskie powtórzenia

Używaj kilku powtórzeń, nie więcej niż pół tuzina przy każdym ćwiczeniu na początku, i pracuj tylko dwa lub dwa dni w tygodniu. Dodawaj stopniowo więcej powtórzeń, ale nie dodawaj więcej ćwiczeń; organizm potrzebuje co najmniej jednego pełnego dnia odpoczynku pomiędzy każdą sesją, a dzieci wymagają więcej interwałów. Wykonuj aerobową lub specyficzną aktywność sportową w dni pomiędzy sesjami wagowymi.

Loki, Prasy, Podbicia

Zacznij od prostych loków, pras i podbródków. Wykonuj loki z hantle w każdej ręce i ramieniem prosto w dół, a następnie ułóż ciężar na ramieniu za pomocą bicepsa. Podstawowe prasy są wykonywane na ławce. Połóż się na plecach z hantlami na ramionach, następnie podnieś je w górę, lub usiądź na ławce i podnieś hantle z ramion. Podnoszenia wykonuje się stojąc lub siedząc, podnosząc hantle z ramionami po bokach, aż ramiona są w pełni wyciągnięte, najpierw prosto z przodu, potem z każdej strony.

Dodaj nogi

Dodaj ćwiczenia nóg w miarę postępu treningu. Użyj przysiadów, trzymając hantle w każdej ręce po bokach. Zegnij kolana, aż ciało znajdzie się w pozycji siedzącej. Rzuca się, trzymając hantle w każdej ręce i przechodząc do przodu jedną nogą, zginając drugą w kolanie, aż niemal dotknie ziemi. Zmieniaj nogi na wypukłości i wykonuj taką samą liczbę powtórzeń.

Dodaj opcje

W końcu zaoferuj młodym ludziom, szczególnie tym, którzy są nastolatkami, więcej opcji ćwiczeń na hantle, takich jak boczne podbicia, muchy i rzędy.Podnoszenia boczne to hantle z przodu iz boków. Muchy są wyciągami z hantlami na ramionach w pełni wyciągniętymi i przesuniętymi z przodu na bok. Wiersze zduplikowane akcje wiosłowania, przesuwając ramiona jak ciągnięcie wiosłami, ale trzymając hantle.