Kalorie spalone podczas boksowania z ciężką torbą

Praca na ciężkiej torbie może spalić od 354 do 558 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i intensywności treningu. Jednakże, musisz już być w dość dobrym stanie fizycznym, aby ponacić torbę nieprzerwanie przez godzinę iw zależności od harmonogramu, nie zawsze będziesz miał tyle czasu. Nadal można spalić dużo kalorii, nawet przy krótszym treningu.

Wideo dnia

Piętnaście minut

Przeciętny człowiek waży około 20 kg w wieku 20 lat, 179 w wieku 30 lat i 182 w wieku 40 lat. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz podczas treningu - około 2,2 kalorii za funt na godzinę, gdy ćwiczysz na ciężkiej torbie. Oznacza to, że 15-minutowy trening ciężkich worków powinien spalić około 114 kalorii dla mężczyzny ważącego 168 funtów, prawie 122 kalorii dla mężczyzny ważącego 179 funtów i prawie 124 kalorii dla mężczyzny ważącego 182 funty.

Pół godziny

Półgodzinny trening na ciężkim worku powinien spalić ponad 228 kalorii dla mężczyzny o przeciętnej wadze w wieku 20 lat, ponad 243 kalorii w wieku 30 lat i więcej niż 247 kalorii w wieku 40 lat. Oczywiście, im dłużej trwa trening, tym większe prawdopodobieństwo, że zmniejszysz intensywność świadomie lub nie. Numery te mają zastosowanie tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać stały poziom intensywności treningu.

Czterdzieści pięć minut

Jeśli ważysz 168 funtów, 45 minut na worku treningowym powinno spalić prawie 343 kalorii. Jeśli ważysz 179 funtów, 45 minut spali około 365 kalorii. Jeśli ważysz 182 funty, 45 minut wykrawania powinno spalić około 371 kalorii. Te wagi zostały wybrane, ponieważ są medianami dla mężczyzn w wieku 20, 30 i 40 lat. Aby obliczyć, ile kalorii spalisz podczas ciężkiego treningu, pomnóż swoją obecną wagę przez 2. 72. Rezultatem będzie przybliżona liczba kalorii spalanych w ciągu godziny na ciężkiej torbie.

Inne treningi bokserskie

Boks to o wiele więcej niż uderzanie w ciężką torbę, więc jeśli trenujesz w pełnej siłowni bokserskiej, możesz spodziewać się więcej kalorii. Oprócz treningu ciężkich worków, będziesz także pracował nad workiem prędkości, używając skakanka i sparingu z innymi bokserami. Wszystkie te działania łącznie mogą spalić około 800 kalorii w ciągu godziny, czyli znacznie więcej niż można by spalić, pracując tylko z ciężką torbą. Ponadto, bardziej zróżnicowany trening zmniejsza szansę wystąpienia powtarzających się urazów związanych ze stresem, ponieważ ciągle powtarza te same ruchy o dużej intensywności.