Pikantne Przepis na zioła i dzwonki na ciepło

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 10 m
• RAZEM
• 20 m

Zamiast owoców i cukru, warzyw i soli morskiej są kluczem do tego modniej przyjmują gorące płatki. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.

SKŁADNIKI

SERWISY 4

• 5 filiżanek zimnej wody
• 2 duże zielone papryki
• 2 czerwone papryki
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• 1 1/2 łyżeczki soli morskiej > 1/2 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu
• 2 1/2 filiżanek Staromodny
• 3 łodygi szałwi
• 1 łyżka świeżego kopru
• 1 łyżka oliwy z oliwek extra-virgin
• 3 uncje Miękki ser kozi

WSKAZÓWKI

1 Doprowadzić wodę, paprykę, sok z cytryny, sól i czarny pieprz do wrzenia w dużym rondlu. 2 Wymieszaj owies i szalotki i zredukuj ciepło do średniej. Gotuj, mieszając, aż owies całkowicie ugotuje, około 5 minut. Zdjąć z ognia i wymieszać z koprem i oliwą z oliwek. 3 Przenieść owsiankę do czterech misek (2 kubki) do mrożenia i mycia w mikrofalówce. Dobrze przykryj i zamarznij. 4 Aby rozkoszować się jedną miską, odszukaj i dołóż miskę z niebielonym pergaminem lub papierowym ręcznikiem. 5 Mikrofalowa na HI przez 3 1/2 minuty i mieszać. Mikrofale do zrobienia, około 1 1/2 minuty więcej. Czas mikrofalowy jest różny. Dostosuj przyprawy. Posypać kozim serem (lub serem nerkowca), jeśli jest używany. (Wskazówka: w razie potrzeby udekoruj dodatkowym świeżym koprem przy stole.)

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

313 OBOWIĄZKU KALORII

Wielkość porcji: 2 filiżanki

11g tłuszczu

43 g węglowodanów

10 g białka

% DV *

Całkowita zawartość tłuszczu 11 g
16%	Tłuszcz nasycony 4g
Cholesterol 8 mg
2%	Sód 700 mg
29%	Węglowodany 43g
21%	Włókno dietetyczne 3g
Cukry 7g
Białko 10g
6%	* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

Jak zrobić awokado Ten Instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

Nie gotować Wegańskie ciemne puddingi z czekoladą

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy >