Tonowanie mięśni w porównaniu z większymi mięśniami

Cele fitness mogą obejmować utratę wagi, poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie konkurencyjności sportowej i zwiększenie pewności siebie. Jeśli chodzi o cele związane z mięśniami, niektórzy ludzie mogą chcieć zwiększyć masę mięśniową, a inni mogą chcieć uzyskać gładsze i bardziej gładkie mięśnie. Niektóre kobiety unikają cięższych ciężarów, błędnie myśląc, że ich używanie spowoduje duże, masywne mięśnie. Jednak możliwe jest uzyskanie stonowanych mięśni przy użyciu cięższych odważników.

Wideo dnia

Anatomia mięśni

Ludzie mają trzy różne typy włókien mięśniowych, zgodnie z ACE Fitness. Proporcje zależą od genetyki, ale masz trochę każdego rodzaju. Wolno-skurczowe mięśnie ułatwiają ćwiczenia aerobowe i kurczą się powoli, promując wytrzymałość i odporne na zmęczenie. Mięśnie szybkokurczliwe kurczą się szybciej, ułatwiając siłę, szybkość i moc. One również szybciej się męczą. Mięśnie szybkiego skurczu dzielą się na dwie kategorie: szybkie skurczenie A i szybkie skurczenie B. Szybkie skurcze Mięśnie zapewniają siłę i moc, rodzaj środka między wolno-skurczowymi i szybko skurczowymi mięśniami B; służą do przenoszenia ciężkich przedmiotów i sprintu. Mięśnie szybkiego skurczu B działają podczas krótkich, intensywnych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów. Wypracowanie skurczowych mięśni B będzie miało wpływ na to, czy Twoje mięśnie będą większe, czy bardziej stonowane.

Budowanie większych mięśni

Cięższe wagi z pewnością przyczyniają się do wzrostu mięśni; będziesz chciał ćwiczyć siłę co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zacząć budować masowo. Columbia University zaleca trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego treningu siłowego. Wagi powinny być na tyle ciężkie, aby nie można było unieść trzynastego razu. Po ćwiczeniach oddaj swoje mięśnie na 24 do 48 godzin, aby dojść do siebie. Połączenie aktywności cardio może pomóc twojemu organizmowi spalić kalorie i tłuszcz, pokazując większe mięśnie. Chociaż niektórzy trenerzy wagarni dodają koktajle proteinowe do swojej diety, zachowują zróżnicowaną, zdrową dietę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie odpowiednie składniki odżywcze. Spożywanie białka do naprawy mięśni łez i węglowodanów po uzupełnieniu zapasów może pomóc organizmowi w regularnym dodawaniu mięśni, zgodnie z Fit Sugar.

Celowanie w stonowane mięśnie

Cięższe wagi niekoniecznie muszą przekładać się na większe mięśnie; musielibyście znacznie zwiększyć spożycie kalorii, aby stworzyć masywne, oprawione w mięśnie ciała na okładkach czasopism. Mniej powtórzeń i trudniejsze ciężary mogą pomóc w uzyskaniu napięcia mięśniowego bez zwiększania masy mięśniowej. W rzeczywistości "ton" jest czymś niewłaściwym, ponieważ odnosi się do faktycznego tonu leżącego u podstaw mięśnia, który nie jest widoczny dla ludzkiego oka. Kiedy ludzie mówią o stonowanych mięśniach w porównaniu z większymi mięśniami, odnoszą się do długich, szczupłych mięśni, które wyglądają na silne, ale nie masywne.Kompletne powtórzenia szybko, z mniejszą ilością przerw pomiędzy nimi, i skup się na powtórzeniach, aż będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować, zgodnie z Philly. com. Rób krótkie przerwy podczas lekkiego podnoszenia.

Dodatkowe uwagi

Jeśli koncentrujesz się na dodawaniu dużej masy mięśniowej, rozważ dodanie do swojej rutyny ćwiczeń rozciągających lub jogi, aby twoje ciało nie stało się zbyt sztywne. Kobiety, które pracują nad stworzeniem znacznie większych mięśni będą musiały pracować ciężej niż mężczyźni, ponieważ hormony w męskim ciele umożliwiają większą budowę mięśni. Brak tych samych hormonów uniemożliwi kobietom, które chcą napiętych, stonowanych mięśni, przypadkowego dodania dużej objętości.