Dlaczego kopnięcie w dupę porusza kopnięcia tyłek (dosłownie)
Spisu treści:
Kopnięcie osła? ! To nie brzmi zabawnie, prawda? Podczas gdy ćwiczenia na ciele o niższym ciele mają wiele nazw, w tym czworonożne przedłużenia bioder i odbicia od zgiętej nogi, to najbardziej pamiętne imię prawdopodobnie odnosi się do faktu, że aby go wykonać, zaczynasz na czworakach i kopiesz jedną nogę czas. Ale bez względu na to, jak je nazwiesz, przejście do rutynowej sprawności fizycznej może wpłynąć na napięcie, napięcie i wzmocnić pośladki. Chociaż badanie przeprowadzone w 2006 roku przez American Council on Exercise uznało je za jedno z najlepszych ćwiczeń doczołowych, otrzymasz równie dobre wyniki z przysiadów, wypadów i martwych ciągów. Kopnięcie osła może być dobrym posunięciem, aby dodać do swojego repertuaru, szczególnie, aby go zmienić, gdy potrzebujesz czegoś nowego.
Wideo dnia
Przeczytaj więcej: 17 Ćwiczeń, aby kształtować i barwać swój łup
Dlaczego kopnięcia osła?
Przede wszystkim do wykonania ćwiczenia nie jest wymagane doświadczenie, sprzęt ani instruktor punktowy. Mówiąc prościej, jest to łatwe i istnieje nawet odmiana dla osób, które mają problemy z kolanem lub nadgarstkiem na czworakach. Konkretne ćwiczenia do pracy nad pośladkami dostarczają więcej niż tylko ulepszony wygląd fizyczny, dzięki czemu osioł kopie funkcjonalne ćwiczenie. Twoja pośladka zapewnia ci zdolność chodzenia, biegania, skakania i skręcania, więc zwiększenie siły twojej gluteus maximus zwiększa twoją szybkość i zręczność w uprawianiu sportu i codziennych czynności.
Jak wykonać rzut osła
Podstawowe ćwiczenie kopnięcia osła zostało zbadane przez zespół z ACE podjętej przez University of Wisconsin w La Crosse i stwierdzono, że jest równie skuteczny w celowaniu w mięśnie pośladkowe jak tradycyjny przysiad. Aby wykonać ćwiczenie, zacznij w blacie stołu na rękach i kolanach, z mięśniami brzucha wciągniętymi w stronę kręgosłupa. Podnieś jedną nogę za siebie, trzymając kolano zgięte, i podnieś nogę, aż będzie w linii z ciałem, a zgięta stopa będzie równoległa do sufitu. Powtórz 12 razy na każdej nodze.
Czytaj więcej: Top 15 ruchów, aby uzyskać tonację
->
Wariacje do prób
Jeśli bóle na twoich przegubach lub kolanach są na czworakach, stań blisko ściany, mniej więcej na wyciągnięcie ręki. Połóż obie dłonie na ścianie, a następnie ugnij jedno kolano do 90 stopni i kopnij je, utrzymując nogę w linii z biodrem. Innym sposobem, aby to zmienić, jest użycie piłki stabilizacyjnej, która może pomóc odciążyć nadgarstki i ramiona, a także kolana. Dwie inne zabawne wariacje podstawowego kopnięcia osła są również skutecznymi ćwiczeniami doczołowymi.Po pierwsze, hydrant lub brudny pies ma ten sam punkt startowy na dłoniach i kolanach. Zamiast kopać nogę za tobą, podnieś zgiętą nogę na bok i przytrzymaj przez jedną lub dwie sekundy. Powtórz 12 razy na każdej nodze. Druga odmiana nazywa się ważonym ptasim psem. Używając kostek i ciężarów bez światła, z pozycji all-fours unieś przeciwną rękę i nogę, aż do równoległości z podłogą. Oprzyj się pokusie huśtania ciężarów za pomocą powolnych, kontrolowanych ruchów. Powtórz 12 razy z każdej strony.
Dobrze zrównoważony schemat
Treningi siłowe, takie jak kopnięcia osłów, są częścią dobrze zbilansowanego schematu ćwiczeń, który obejmuje co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej i energicznej aktywności aerobowej oraz dwa cotygodniowe sesje treningu siłowego wszystkich głównych grupy mięśniowe, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Obejmują ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie ramion, brzucha, klatki piersiowej, pleców i ramion oprócz bioder i pośladków.
Dodatkowe pisanie i raportowanie Allison Stevens.
Przeczytaj więcej: 20 najlepszych ćwiczeń na wadze ciała
