Zumba vs. Treadmill

Dwa skuteczne sposoby na uzyskanie dobrego treningu sercowo-naczyniowego to bieżnia i zumba. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, znane również jako ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia wysiłkowe i wytrzymałościowe, są kluczowe w programach treningu fitness. Bieżnie zapewniają możliwość prowadzenia we własnym tempie we własnym tempie dzięki własnemu wybranemu programowi przechyłu lub treningu, na przykład ręcznemu, górnemu, treningowi cardio lub spalaniu tłuszczu. Zumba to inspirowany muzyką latynoską program taneczno-taneczny z choreografią do muzyki latynoskiej i światowej.

Wideo dnia

Poziom sprawności

Ludzie o większości poziomów sprawności mogą korzystać z bieżni. Ponieważ jesteś w stanie chodzić, biegać, biegać i biegać na bieżni, możesz je lepiej dopasować do indywidualnego poziomu sprawności. Możliwe jest dostosowanie tempa i nachylenia wraz ze wzrostem twoich umiejętności. Zazwyczaj rutyny pozwalają na różne poziomy sprawności, a kilka wersji Zumby jest dostępnych dla osób o różnych celach i poziomach wytrzymałości.

Dostępność

Większość siłowni ma co najmniej jedną bieżnię do użytku członków. Bieżnie są również dostępne w sprzedaży na domowe siłownie. Niektóre modele są niedrogie, a inne ekstrawaganckie, w zależności od marki i cech maszyny. Zajęcia Zumba można wykonywać w domu, przy użyciu systemu DVD lub gier wideo lub w zajęciach fitness prowadzonych przez instruktora. Zajęcia Zumba są obecnie oferowane w większości dużych miast na całym świecie.

Kalorie

Według Harvard Health Publications dobry trening na bieżni spala od 450 do 500 kalorii w ciągu 60 minut. Jeśli będziesz chodził z prędkością czterech mil na godzinę, spalisz od 240 do 356 kalorii w ciągu godziny. Kombinacja walk / jog spala od 360 do 532 kalorii na godzinę. Wagi mogą być dodawane w celu poszerzenia treningu o mięśnie ramion.

Zumba daje Ci wszechstronny trening ciała i Zumbę. com mówi, że regularna klasa Zumba może spalić setki kalorii na godzinę, w zależności od poziomu kondycji i intensywności treningu. Według Harvard Health, regularna, szybka lekcja tańca spali 446 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów. Inne zajęcia Zumby obejmują Zumba Gold, czyli Zumba dla tłumu baby boomer; Tonacja zumba, która obejmuje rzeźbienie ciała, przenosi się do klasy; Aqua Zumba, który jest wodnym treningiem zumba łatwiej na stawach; Zumbatomic dla dzieci; Zumba in the Circuit, czyli 30-minutowa lekcja, która łączy przerwy w treningu siłowym z tanecznymi ruchami; i Zumba Gold Toning, która jest klasą dla starszych uczestników lub początkujących, którzy chcą włączyć trening siłowy w klasę Zumba. Każda z tych odmian oferuje różne korzyści, a wszystkie spalają różne ilości kalorii na sesję.

Sprzęt

Sprzęt potrzebny do treningu na bieżni obejmuje odpowiednie obuwie, odzież sportową, ręcznik, butelkę wody, monitor pracy serca i bieżnię.Jeśli chcesz wziąć lekki trening podczas spaceru lub biegania, możesz użyć lekkich hantli. Niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki podczas treningu, więc odtwarzacz muzyczny i słuchawki przeznaczone do ćwiczeń mogą być opcjonalne, aby można je było dołączyć do sprzętu treningowego. Zumba wymaga odpowiedniego obuwia, odzieży sportowej, ręcznika, butelki z wodą, monitora tętna i dowolnych ciężarów, które wybierzesz do swojej klasy. Jeśli zdecydujesz się na lekcje w domu, potrzebujesz zestawu DVD lub gry i sprzętu, na którym chcesz go odtworzyć.