ĆWiczenia jogi dla Vertigo

Zawroty głowy to uczucie, że ty lub twój świat się kręci - sprawiając, że czujesz się oszołomiony i niezrównoważony. U wielu osób zawroty głowy występują sporadycznie i rzadko. Zawroty głowy to zwykle problem z ucha wewnętrznego spowodowany gromadzeniem się wapnia lub płynu lub nawet wirusem. Zawroty głowy mogą być również spowodowane urazami głowy i szyi oraz migrenami. Jeśli cierpisz na zawroty głowy, joga - szczególnie joga odtwórcza - może pomóc Ci poczuć się uziemiony i zrównoważony.

Wideo dnia

Modyfikacje typowych pozycji

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej procedury ćwiczeń powinieneś omówić swoje zawroty głowy z lekarzem. Jeśli doświadczysz zawrotów głowy od czasu do czasu, istnieją pewne modyfikacje typowych pozycji jogi, które zapewnią ci bezpieczeństwo, jeśli doświadczasz zawrotów głowy podczas treningu. Najpierw ćwicz blisko ściany, aby zachować równowagę i równowagę. Pozując do przodu, postaraj się powoli stać lub siedzieć. Dodatkowo pamiętaj o umiejscowieniu szyi. Unikaj patrzenia na swoje ramię w pozach takich jak Trójkąt lub Bok-kąt. Zamiast tego, czekajcie. Również pozy, które powodują, że zginasz szyję, takie pochylone pozy, mogą wywoływać zawroty głowy. Możesz także unikać lub modyfikować pozy, takie jak Pług, Ramiona i Most, ponieważ mogą one wywierać nacisk na twoją szyję. Nigdy nie wstrzymuj oddechu. Jeśli zawroty głowy utrzymują się, przerwij praktykę i wejdź w pozycję dziecka.

Obsługiwana pozycja dziecka

Jeśli jesteś w trakcie zawrotów głowy, spróbuj regenerujących pozycji jogi. Obsługiwana pozycja dziecka pomaga zmniejszyć zawroty głowy. Do tej pozy potrzebujesz podpórki lub od dwóch do trzech zagiętych kocyków. Zacznij w pozycji klęczącej. Rozłóż kolana i umieść między kolanami podkładkę lub złożone, ułożone koce. Złóż tułów przez górną część podpórki. Upewnij się, że szyja znajduje się w wygodnej, neutralnej pozycji. Jeśli twoje kolana bolą w tej pozycji, uklęknij na złożonym kocu i spróbuj ułożyć zwinięty koc pomiędzy łydki i uda. Trzymaj to pozy przez pięć minut.

Nogi w górę na ścianę

Nogi w górę na ścianę mogą korzystnie wpływać na zawroty głowy, ponieważ działają uspokajająco i mogą pomóc w migrenach. Wariacje tej pozy wykorzystują rekwizyt, aby podnieść biodra. Jednakże, jeśli cierpisz na zawroty głowy, powinieneś unikać podnoszenia bioder z powodu potencjalnie kłopotliwego umiejscowienia szyi. Ćwicz tę pozę, zamiast tego wykorzystuj biodra na ziemi. Aby wejść w pozę, siedź z jednym biodrem do ściany. Pracuj, aby rzucić się na plecy, kładąc nogi na ścianie. Rozluźnij ręce po bokach. Trzymaj to pozy przez pięć do 10 minut.

Rozkładanie pozycji kątowej

Rozkładanie pozycji wiązanej pomaga w odprężeniu i walce ze stresem.Efekty centrujące tej pozy mogą pomóc złagodzić uczucie zawrotów głowy. Do tej pozy potrzebne są dwa koce. Aby zacząć, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Połącz stopy razem i pozwól nogom otworzyć się na boki. Umieść dwa grubo zwinięte koce pod każdym kolanem dla wsparcia. Rozluźnij ręce po bokach. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 15 minut. Pozycję tę można również zrobić opierając się na grzbiecie lub stosie koców.